<<< vissza | |||
|
A hajra
Hajra csak akkor érdemes permetezned kedvencedből, ha éppen frissen van mosva. Emellett ügyelj rá, hogy nagyon minimális parfüm kerüljön rá, ugyanis alkoholtartamának hála könnyedén kiszáríthatja tincseidet.
A fül mögé
A fül mögötti zónára fújva akár egész nap érezheted magadon kedvenc parfümöd illatát. Persze itt is csínján kell vele bánni, ha túl sokat fújsz pacsuli hatását keltheted.
A csukló
A csuklóra fújni parfümünket nagyon jó választás, de sajnos hamar erejét veszti a sok kézmosás következtében. Így oda csak akkor fújj, ha nem vagy rest napi többször ismét befújni azt.
A hajlatok
Érdemes lehet a könyököd hajlatába is csempészned egy kicsit kedvenc illatodból, hiszen itt rendkívül tartós lesz majd parfümöd. Ráadásul intenzitását tekintve is csak akkor lehet majd érezni, ha felemeled a karod. Emellett, ha rövidnadrágot vagy szoknyát viselsz, nyugodtan fújhatsz egy kicsit a térdhajlatodba is, hiszen az illat is tökéletesen érződik majd és elcsábítja környezeted.
Válts pozíciót!
Sokan nem is gondolnánk, de bőrünk rugalmasságában hatalmas szerepet játszik, hogy éjszaka milyen pozícióban alszunk. Ha ugyanis mindig ugyanazt az oldaladat részesíted előnyben az arcod is mindig ugyanott fog gyűrődni. Egy idő után pedig már nem lesz képes olyan szépen kisimulni, hiszen az arcbőrben a kollagén és a kötőszövet egy bizonyos idő után sajnos meggyengül. Ennek megelőzése érdekében próbálj pozitúrát váltani, a legelőnyösebb, ha a hátadon fekve hajtod álomra a fejed.
Csak semmi grimasz!
Gondoltad volna, hogy a ráncok képződésének egyik okozója a túlzott grimaszolás? Ugyanis ha gyakran grimaszolunk, és ezáltal erőltetjük meg arcizmainkat, végleges bevésődések jöhetnek létre pofinkon. Ebből kifolyólag jön létre az úgynevezett mosolyránc, a szemöldökránc illetve a homlokránc. Persze azt nem kérjük, hogy a mosolygást most azonnal hagyd abba, hiszen egy mosolyból fakadó ránc akár végtelenül szexis is lehet, ám a szemöldökráncolást jobb, ha elfelejted egy életre.
Hidratálj!
Mint azt már számtalanszor említettük a vízfogyasztás rendkívül fontos bőrünk és szervezetünk regenerálódásának szempontjából. Napi másfél-két liter víz nem csak a méreganyagok távozását segíti elő, hanem bőrünk hidratáltságához is nagyban hozzájárul. A megfelelő vízfogyasztásnak köszönhetően arcunk kivirul, eltűnnek a barázdák, megtelik élettel.
Varázslatos agy
Kutatások igazolták, hogy boldogságunk mértéke csak 10%-ban múlik azon, hogy milyenek a körülményeink. Az időszakos sikerek boldogabbá tesznek ugyan bennünket, de ezek a löketek mindössze néhány hétig tartanak. Utána visszaáll minden a régi kerékvágásba. Ez még az extrém helyzetekben is így van: ha nyerünk egy autót vagy menő munkahelyre kerülünk, 2-3 hónapig örülünk és boldognak érezzük magunkat, de agyunk folyamatosan új célokat tűz ki elénk, amik elvonják a figyelmünket és a boldogság „elillan”.
90%-ban tehát azon múlik a boldogság, hogy az agyunk hogyan dolgozza fel a minket körülvevő világot. Ez jó hír, hiszen tréningezhetjük magunkat arra, hogy másképp viszonyuljunk eseményekhez. Természetesen nem arról van szó, hogy valaki éhezve, tartósan a létminimum alatt élve könnyedén boldoggá teheti életét a körülmények megváltoztatása nélkül, de egy kevés pénzből gazdálkodó kisnyugdíjas találhat több örömet az életében, mint egy multimilliomos a sajátjában.
A boldogság típusai
Létezik a klasszikus elképzelés a boldogságról, ami főként az élvezetek kiaknázására irányul. Finom ételek, testi örömök, könnyedség és vidámság. Igen ám, csakhogy a pozitív érzéseket könnyen megszokjuk, az élvezetek pedig üressé válnak. Hacsak nem mélyülünk el jobban a dolgokban.
A második boldogságtípus éppen erre fókuszál. E szerint akkor lehetünk igazán boldogok, ha olyan tevékenységet, feladatot találunk, ami az adott pillanatban 100%-ig lefoglal bennünket. Így jutunk a flow élményhez. Ilyenkor eltűnnek az otthoni gondok, a kattogás, és megszűnik a külvilág. Sokszor utólag vesszük észre, hogy mennyi idő telt el az adott feladattal vagy tevékenységgel, hiszen annyira belefeledkeztünk. Ilyen élményt okozhat, ha minket érdeklő témában tanulunk valamit, sportolunk, de akár egy jó könyv is előidézheti a flow-t. Ilyen élmények után elégedettek vagyunk életünkkel.
A harmadik típus szerint a legerősebb készségünk használata a boldogság kulcsa, ha egy nagyobb cél érdekében vetjük be. Így jelentésbelivé válhat életünk, ami nagyon boldoggá tesz minket, hiszen nemcsak magunknak, hanem másoknak is segítünk.
A boldogság elérhető és fejleszthető
Először is tudnod kell, hogy milyen erősségeid vannak. Ezeket a képességeket minél többször tudod használni, annál nagyobb lépést tettél a boldogságod felé. Tervezz egy tökéletes napot és jutalmazd meg magad! Tégy meg valamit önzetlenül, hogy egy ismerőst vagy ismeretlent boldoggá tegyél egy pillanatra. Ha felidézed minden nap azokat a dolgokat, amikért hálás lehetsz, arra programozod az agyad, hogy ne a hiányosságokkal és negatív dolgokkal foglalkozzon zsigerből. A Harvard pszichológia tanára, Shawn Achor úgy véli, fizikai edzéssel, meditációval, pozitív visszajelzések adásával, egy hónapon belül érezni fogjuk a pozitív változást. Egy próbát megér!
Gyors fellángolás = gyors kiégés
Nem célszerű úgy nekiállnod a fogadalmad betartásának, hogy azonnali eredményt vársz. Azok, akik úgy kezdenek hozzá az intenzív sportoláshoz, hogy nem veszik figyelembe pillanatnyi edzettségi szintjüket, nem túl gyakran jutnak el a második havi bérlet megvásárlásáig. Szervezetednek szüksége van a fokozatos terhelésre, ahhoz, hogy elérhesd a célod. Kezdetben inkább csak kétszer sportolj egy héten, 1-1,5 órát, amikor már hozzászoktál az adott mozgásformához, emelheted a tétet.
Saját súly és kardió edzés
Ha nem rendelkezel túl sok tapasztalattal, kezdd az edzést egy kis futással, úszással, vagy olyan gyakorlatok végzésével, ahol saját súlyoddal dolgozol. A fekvőtámasz, felülés és guggolás jó gyakorlatok lehetnek az alapozáshoz, ha figyelemmel és a mennyiséget apránként növelve végzed azokat.
Türelem és étkezés
Nemcsak a mozgás szükséges a sikerhez, hanem a megfelelő táplálkozás is. Ahhoz, hogy legyen elég erőd a sportoláshoz, energiadús táplálkozásra van szükség. Mindig igyál tiszta vizet és ne feledkezz meg a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztásáról sem, hiszen a vitaminszükséglet is megnő, ha sportolásra adod a fejed.
Mindenhol jó, de NEM jó otthon
Az otthoni edzés általában kudarcra van ítélve. Ilyenkor bármi elvonja a figyelmed, ott ragadsz a számítógép előtt vagy inkább pároddal foglalkozol. Ezért inkább iratkozz be valamilyen tanfolyamra, vagy vegyél bérletet egy konditerembe. Az, hogy fizetsz a mozgásért, arra fog ösztönözni, hogy ne lógj az edzésekről. Ha úgy érzed, segítségre van szükséged, egy személyi edzővel kialakíthatjátok a számodra megfelelő edzéstervet, hogy jövőre már új, más jellegű fogadalmat tehess.
A legtöbb ember életében eljön az a pont, amikor a testi és lelki megbékülés érdekében változtatni kell az életvitelén, életfelfogásán. Míg sokan egy hosszú utazás, zarándoklat, felmondás vagy extrém kúra mellett döntenek, addig mások számára a jóga hozza el a változást – s ez alól a sztárok sem kivételek.
Az egyik legelszántabb jógázó híresség Jennifer Aniston(43), akinek a jóga nem más, mint terápia. Nem titkolja, válása után a keleti testmozgás és életfilozófia segítségével engedte el a fájdalmat, a stresszt és a dühöt. A színésznő 2005-től jógázik heti rendszerességgel, állítja, nemcsak lelkileg, de testileg is megváltozott, lábai lefogytak, szálkásak lettek, míg kezei megerősödtek – és köszöni szépen, nagyon jól van.
Nem is olyan régen a sármos színész, Robert Downey Jr. (43) még a drogok és az alkohol bűvkörében élt, amikor rátalált a jógára, amit a hozzá hasonló mélységet átélt jógatantár, Vinnie Marino tanított meg neki. Sherlock Holmes ma keményen dolgozik, ám állapotát még egyáltalán nem látja fényesen. „Nem vagyok egy hőstípus, és a szennyeslistám is túl hosszú (börtön, elvonók...). Az élet nagyon nehéz, egy menő túlélőjátékként tekintek rá. Sokan azt mondják, csoda, ami most velem történik, de ebben nem hiszek, abban sokkal inkább, hogy jelenleg nincs körülöttem sötétség, most épp a napos oldalon állok” – nyilatkozta a Time magazinnak.
Adam Levine (33), a Maroon 5 frontembere közel öt éve rendszeresen jógázik, mozgalmas életébe ez hozza el a nyugalmat, a koncentrációt és a kiegyensúlyozottságot. Egy videointerjúban megvallotta, a koncertek, a rajongók és a reflektorfény okozta eksztatikus és szélsőséges életérzésekből a jóga rántja vissza a normalitásba. Akármerre is jár a világban, mindenütt jógázik, a konditermeket és a súlyzókat pedig messze elkerüli, nem célja, hogy óriási izmokat növesszen.
Miranda Kerr (29) szupermodell több mint egy évtizede jógázik, mellette pedig folyamatosan képzi magát egészség, emésztés, pszichológia és spiritualitás témakörökben, a fiatal édesanya ugyanis úgy hiszi, az ember egészsége három szinten teljesül: gondolkodás, test és lélek. Ennek érdekében pedig rendszeresen jógázik, mindegy, hol van, mennyire elfoglalt, a jógaszőnyeg mindig előkerül, az ászanák segítségével tud megnyugodni, befelé figyelni. Testmozgás közben meditál, csak a légzésre koncentrál. A jógával terhessége alatt sem hagyott fel.
Madonna (54) lánya születése után, tizenhat évvel ezelőtt kezdte az Ashtanga jógát, ezzel akarta visszaszerezni régi alakját. A jógával azóta sem hagyott fel, életének részévé vált: „A jóga számomra az élet metaforája. Lassan kell csinálni, nem szabad sietni. Ahogy az életben, úgy a jógában sem lehet csak úgy egyszerűen egyik ászanából átugrani a másikba. Sok a nehéz póz, az ember gyakran gyűlöli magát, mert nem tudja megcsinálni, ilyenkor lélegezni kell és egyszerűen elengedni. A jóga nem más, mint a gondolat, a test és a lélek tréningje” – nyilatkozta az énekesnő.
Aki fogyni szeretne, annak általában nem a jóga az első gondolata a leghatékonyabb zsírégető módszerként. Kipróbál különféle edzéseket, fut, súlyzózik, izzad és szenved. Valóban, a jóga teljesen másképp karcsúsít, mint az egyéb aerob, nagy oxigénfelvétellel járó mozgások.
Persze a jógának elsősorban nem a fogyasztás a feladata, de nem elhanyagolható ez a kellemes „mellékhatása” sem. A vékony testalkattal megáldott jógázóknak sem kell megijedniük, nem fognak csontig lesoványodni csak azért, mert szorgalmasan gyakorolják az ászanákat (testhelyzeteket).
De tényleg fogyhatunk is a jógával?
Először nézzük a fizikai (kézzel fogható, hús-vér) test szempontjából a kérdést. Mivel az izmainkat is megdolgoztatjuk a gyakorlás során, ez energiafelhasználással jár, ami ugye kalóriát éget. A gyakorlatok dinamikus végzése emeli a pulzust, és végig a zsírégető szakaszban tartja azt. Hatalmas előnye a nem evéssel szemben, hogy nem kell attól félnünk, hogy elpuhulunk, elgyengülünk, bőrünk petyhüdt lesz és összeaszott. Sőt épp ellenkezőleg, szépen formálódnak, fejlődnek az izmaink, nézzük csak meg az indiai jógik gyönyörűen kidolgozott testét.
Nyilván erősítő gyakorlatokra is szükség van, amelyeket a nyújtásokkal kombinálva alkalmazunk.
A jóga a testünk csinosítása mellett a belső szerveinkre, belső elválasztású mirigyeinkre is kifejti áldásos hatását, ami ugyan kevésbé látványos, viszont annál hasznosabb. A különböző csavarások, oldalra hajlítások, fordított testhelyzetek serkentik az emésztő tüzet, fokozzák a bélműködést, az anyagcserét, ezáltal nemcsak a méreganyagok ürülnek ki a szervezetünkből, hanem a kilók is gyorsabban olvadnak le rólunk. A hason fekvésben végzett hátrahajlító gyakorlatok, amelyek során a testsúlyunk a hasunkra nehezedik, masszírozza belső szerveinket, fokozzák az alhas vérellátását is, és ezáltal megvannak az előbb említett hatásai.
Nincs kizárva, hogy a túlsúly hátterében hormonális probléma áll, amit persze nem otthon, nem az internetről és nem is a jógateremben kell diagnosztizálnunk. Megfelelő vizsgálati eredményekkel és kezeléssel kell bírnunk, és ha felelősségteljes oktatóval hoz minket össze a sors, erre föl is fogja hívni a figyelmünket. A jóga nem helyettesíti az orvosi kezelést, de kiegészítésként remekül alkalmazható. Ha egyértelműen bebizonyosodik, hogy a kerekded formákért a pajzsmirigy alulműködése a felelős, akkor már tudjuk, hogyan javíthatunk a helyzeten. A pajzsmirigy a nyak alsó, elülső részénél található, leginkább egy pillangóra emlékeztet, és a szervezet anyagcsere-folyamataiért felelős hormont termeli. A torokzárral stimuláljuk a pajzsmirigyműködést, ezzel fokozzuk a sejtek energiafelhasználását, ami elősegíti a fogyást. Ezt úgy érhetjük el, hogy fejünket leszegjük, állunkat lazán a mellkasunkhoz préseljük. Ilyen testhelyzet például a gyertyaállás, amely nagyon egyszerű, és akár napi egy perc kitartással is látványos eredményt érhetünk el.
A jóga nem csak a testünkre, hanem a lelkünkre és energiarendszerünkre is jótékony hatással van. Ha a túlsúlyt különösebben semmi nem indokolja, például mozgáshiány vagy hormonális probléma, elképzelhető, hogy kizárólag pszichés eredetű. Ilyenkor a háttérben a lelki bizonytalanság vagy szeretethiány állhat. Lehet, hogy a kövérségünkkel egy bizonyos védelmet kereshetünk. Tudat alatt van szükségünk arra, hogy raktározzunk, nehogy bármiben is hiányt szenvedjünk. Bizonyos ászanák, különösen melyek során a vállakat hátrahúzzuk, homorítunk, jelentős önbizalom-növelő hatással bírnak. Mivel a biztonságérzetünk erősödik, a probléma alapját szüntettük meg.
Az egyensúlyozó ászanák, pl. a faállás, belső harmóniát teremtenek, összehangolják a jobb és bal agyfélteke működését, így a tudatalattink nem fog kompenzációként pluszkilókat „pakolni” a testünkre. A szeretetéhség megszüntetésére gyakran alkalmazzuk a jól bevált csokifaló módszert, mely egészen addig valóban segít, amíg le nem nyeltük az utolsó falatot. Utána viszont csak az üresség marad és a fölös kalóriák, amelyek úszógumi formájában manifesztálódnak. A jóga mellett egy idő után önkéntelenül is oda fogunk figyelni a táplálkozásra. Nem lesz szükségünk a jutalomfalatokra, mint pótcselekvésre, hiszen „nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk”.
Belső nyugalom
Ha egy kicsit magasabb szinten, energetikai síkon közelítjük meg a jóga és a fogyás kapcsolatát, szükségünk van némi magyarázatra a csakrákat illetően. A csakrák az energia felvételének és felhasználásának központjai, működésük jelentősen befolyásolja érzelmi és fizikai állapotunkat. Az első, a gyökércsakra, a gerincoszlop alján helyezkedik el. Ha minden rendben ezen a területen, akkor a hozzátartozó belső állapot a nyugalom, biztonság, stabilitás. Ha ezek bármelyike hiányzik, az azt jelenti, hogy a gyökércsakra rendellenesen működik, ennek következményeként többek között súlyproblémák is felmerülhetnek. Gyökércsakra-erősítő gyakorlatok például a hídállás, sáskaállás és az ülésből előrehajlás. Ha ezeket a testhelyzeteket megfelelően végezzük, a csakra működése stabilizálódik, a hízás okát megszüntethetjük, és szép lassan elpárolognak a hozzá tartozó lelki problémák is.
Az egyik fontos kulcsszó ennél a karcsúsító módszernél a „lassan”. Senki ne várjon drasztikus változást egyik napról a másikra, ez ugyanis nem a turbodiéta, hanem valóságos, természetes „fogyókúra”. Türelem kell hozzá, de az apró változásokat nap mint nap megfigyelhetjük magunkon. Persze nagyon sok múlik a szorgalmunkon is. Csodák itt nincsenek, mint ahogy a tévéreklámok „a fotelban punnyadva és csipszet eszegetve varázsütésre gyönyörű izmos tested lesz, és már mehetsz is bikinit venni” szlogenjei ígérik. Ha csak havi egyszer tudjuk rávenni magunkat a mozgásra, és úgy tömjük magunkba a kalóriákat, mintha kötelező lenne, akkor sajnos nem számolhatunk látványos eredménnyel. Heti 2-3 alkalom jógázással és egy kis odafigyeléssel azonban már centikben mérhető a fogyás, amely garantáltan tartós lesz, egészséges, szintetikus anyagok bevitele nélkül.
Nagyon fontos, hogy fittek legyünk, de azért nem elhanyagolható az a tényező sem, hogy a jógadiéta hatására nemcsak a testünk, hanem a lelkünk is szépül.
Az anyajegyek kialakulását a pigment termelő sejtek működési zavara okozza, melyek az esetek többségében a bőrtől eltérő színű, de jóindulatú elváltozásokat eredményeznek. Az anyajegyeknek ugyan többféle osztályozása lehetséges, ám eredetük tekintetében általában két csoportba, a veleszületett és a szerzett anyajegyek csoportjába sorolják őket.
Számukat és keletkezésüket részben a genetika részben azonban az évek során elszenvedett UV sugárzás befolyásolja. A veleszületett anyajegyek születésünk pillanatától kezdve megtalálhatóak a testünkön, de legkésőbb egy éves korunkig kialakulnak rajtunk. Ezek lehetnek akár kisebb elváltozások, de esetenként akár nagyobbra, akár húsz centiméter átmérőjűre is megnőhetnek. Ezzel szemben a szerzett anyajegyek a világostól egészen a sötét színig megjelenhetnek, általában kis méret jellemzi őket.
A jóindulatú elváltozások mellett azonban léteznek az úgynevezett atípusos anyajegyek is, amelyek az előzőekkel szemben már szabálytalan formájúak. Színük pedig rendkívül változatos, lehet akár rendkívül világos is, de akár fekete színű is. Az atípusos anyajegyek esetében fokozott a veszélye a melanoma kialakulásának. Ezért, ha eddig nem ismert anyajegyet vélünk felfedezni magunkon feltétlenül keressük fel orvosunkat, az évenkénti szűrővizsgálat amúgy is ajánlott, még abban az esetben is, ha nincsen panaszunk. Rendkívül fontos azok esetében a szűrés, akiknek száznál is több anyajegyük van, világos vagy roppant fehér bőrűek, esetleg szeplősek.
Az anyajegyek rosszindulatú elváltozásának számos előjele lehet, ha anyajegyeink hirtelen aszimmetrikussá válnak, növekedni kezdenek, színük sötétebbé válik vagy viszketni esetleg váladékozni kezdenek, mindenképpen forduljunk orvoshoz. Az említett tünetek bármelyike indokolttá teheti az anyajegyek eltávolítását illetőleg szövettani vizsgálatát. Emellett nem árt eltávolíttatni azokat az anyajegyeket is, melyek melltartópánt vagy olyan helyen helyezkednek el, ahol folyamatos irritációnak vannak kitéve.
Forrás: Budai Egészségközpont
A koffein szerepe
Sokunk reggelente nem képes nekikezdeni napi teendőinek addig, amíg meg nem iszik egy csésze kávét. Sőt vannak, akiknek napi két-három adagra is szükségünk van ahhoz, hogy megfelelően legyenek képesek működni. Ám koffeint nem csupán a kávé tartalmaz, hanem egyes teák, üdítőitalok is, melyeket szintén előszeretettel fogyasztunk. Ráadásul akadnak az olyan igazi koffeinfüggők, akik kávétabletta formájában csempészik szervezetükbe az úgynevezett életerőt.
A függőség
A koffeinről tudni kell, hogy a gyomorfalon és a vékonybélen keresztül kerül a véráramba, aminek nagy része negyvenöt, ötven percen belül fel is szívódik. Azonban tudni kell róla, hogy fogyasztója számára rendkívül hamar függőséget okozhat. Reggelente egészen addig, amíg nem fogyassza el az életmentő kávéját, erős elvonási tüneteket produkálhat. Azonban miután a koffein bekerül a véráramba, az munkába lendül és megszünteti az agyban az adenozin nevű anyag működését, mely a nyugtatásért felelős. Tulajdonképpen ennek az anyagnak a leállása felelős éberségünkért.
Ha már rászoktunk
A súlyos koffeinfüggők arról számolnak be, hogy már ahhoz is szükségük van plusz energiára, hogy normálisan tudjanak működni napi teendőik során. Ilyen esetben az agy igyekszik egyre több adenozint termelni, ám a koffein blokkolja azt. Ezért történik az, hogy koffein megvonás esetén az alanyokra erős álmosság telepszik és rendkívül sok időbe telik mire regenerálódni képes a szervezetük.
Szervezetünkben, kis számban ugyan élnek Candida gombák, de egy betegség, a helytelen táplálkozás, vagy a káros környezeti hatások következtében könnyen elszaporodhatnak. Ha sokszor vagy indokolatlanul fáradt, viszkető foltok vannak a bőrödön, vagy bélpanaszok gyötörnek, elképzelhető, hogy Candida-fertőzéssel állsz szemben. Aggodalomra azonban nincs okod, hiszen remek módszerek vannak a fertőzés megfékezésére.
Candida diéta
A Candida „kedvenc étele” a cukor, amiről hosszú ideig biztosan le kell mondanod. Az édességen kívül a gyümölcsök egy részét, a különböző önteteket, az alkoholt és a tejtermékeket is mellőznöd kell az étrendedből, ami nagyon nehéz feladat. A kurkuma, a gyömbér és a grapefruit viszont kimondottan jó, segítő tápláléknak bizonyulnak a Candida elleni küzdelemben.
Candida terápia
Ha nem szeretnél hónapokig böjtölni, más segítség is kínálkozik a Candida elleni küzdelemben. Biorezonanciás kezeléssel visszaállítható a sejtek egyensúlya és kiüríthető a szervezetben felgyülemlett rengeteg méreganyag is.
Gyógyszeres kezelés
A gyógyszerek és a gombaölő hatású készítmények, gyógynövények hatékonyak a béltisztításban és a méregtelenítésben is. Mindenképp érdemes szakorvoshoz fordulni a problémával, aki a diagnózis felállítása után kombinált kezelést javasolhat, ami gyorsabban segít megszüntetni a bosszantó tüneteket is, ha Candidával állunk szemben.
Ne feledd, hogy még az orvosi kezelés ellenére is visszatérhet a Candida, így nagy hangsúlyt kell fektetni a kiújulás megelőzésére is. Ebben többek között a vitaminok és a teafaolaj is segítséget nyújthat.
Ha meg akarod óvni melled feszességét, ezt a területet kell edzened és ápolnod. Ehhez ma már számos mellápoló készítmény közül válogathatsz. Nem árt azonban bevetni néhány apróbb szépségtrükköt sem a jó cél érdekében!
Tízparancsolat a kebled feszességének és ruganyosságának megőrzéséért
- Kerüld az egysíkú étkezést és a túlzott fogyók*rát!
- Ne hordj kényelmetlen melltartót, sportoláshoz pedig feltétlenül szerezz be sportmelltartót!
- Rendszeresen végezz mellizom-erősítő gyakorlatokat!
- Hetente legalább kétszer, körkörös mozdulatokkal masszírozd meg a melleidet!
- Inkább a hátadon aludj, minthogy a hasadon vagy az oldaladon!
- Kerüld a forró fürdőt, mert árt a bőrödnek! A hideg-meleg váltóvizes zuhany azonban serkenti a vérkeringést és növeli a bőr feszességét.
- Rendszeresen radírozd a dekoltázsod és a mellkasod!
- Használj mellápoló készítményt reggel és este!
- Napozáskor a dekoltázsodat is kend be magas fényvédővel ellátott napozóval!
- Akár kicsi, akár nagy, légy büszke rá!
Plusz két jó tanács:
- A gélek és szérumok textúrájának köszönhetően azonnali feszesítő hatást érezhetsz, ezért inkább reggelente használd őket. Imádni fogod a frissítő hatásukat!
- A tejeket, krémeket és habokat szeretni fogod, ha száraz a bőröd. A frissítő érzet helyett itt a komfortérzeté a főszerep, ezért használatuk este kellemesebb, mint a géleké.
Gerald Hüther professzorral, aki az egyik legismertebb német agykutató és neuropszichológus. Közérthetően elmagyarázza, mi történik a gyerekek agyában, amikor tévéznek vagy számítógépeznek.
Professzor úr, Ön neurobiológusként azt kutatja, hogyan hat a média az emberi agy fejlődésére. Tudna nekünk egy gyerekeknek szóló jó tévéműsort vagy számítógépes játékot ajánlani?
- Nem, és ilyesfajta ajánlások nem is visznek minket előrébb. Mert úgy csak egy felszínes eszmecserébe bonyolódnánk a kínálatok tartalmi minőségéről – ezt azonban jobb elkerülni.
A másik, hogy nem is kell sokáig keresgélnie: nagyon gyorsan talál öt olyan tanulmányt, amely kimutatja Önnek, hogy állítólag milyen jó is a gyerekek számára a tévézés. További öt tanulmány ezzel szemben viszont azt fogja bizonyítani, hogy a televízió rossz. Ez a vita teljesen haszontalan a szülők számára. Én nem tartalmakról beszélek, sokkal messzebbről közelítem meg a kérdést.
Néhány évvel ezelőtt mi neurobiológusok, még úgy gondoltuk, hogy a genetikai programok automatikusan létrehozzák az összes kapcsolatot az agyban. A komplex neuronális hálózatokat tehát, melyek a gondolkodásunkat, az érzelmeinket, a cselekvéseinket irányítják, genetikailag programozottnak tartottuk. Azonban már tudjuk, hogy hosszú távon csak olyan kapcsolatok jönnek létre a gyermek agyában, amelyek a konkrét élet-világban is rendszeresen aktiválódnak. Amit nem használunk, az elsorvad. A genetikai programok arról gondoskodnak, hogy először nagy többlet jöjjön létre idegsejt-kapcsolatokból.
Az agyunkban lévő legfontosabb neuronális áramkörök kialakításához elsősorban arra van szükségük a gyerekeknek, hogy megtapasztalják saját testüket. És ezt nem a képernyő előtt ülve szerzik meg, függetlenül attól, hogy mi megy a tévében.
Miért olyan meghatározóak a testi tapasztalatok?
- Csak az tudja kognitív képességeit kibontakoztatni, akiben kialakul a megfelelő testérzet. Már vannak olyan tanulmányok, melyek bizonyítják: azok az alsó tagozatos gyerekek, akik jók matekból, különösen jól tudnak egyensúlyozni is. Az ember úgy szerzi meg a háromdimenziós és absztrakt gondolkodáshoz, ill. a matematikához szükséges feltételeket, hogy megtanulja egyensúlyban tartani a testét. Amint egy gyerek a tévé előtt ül, nem érzi többé a testét. Nem mászik, nem ugrál, nem egyensúlyoz, sőt nem mászik fára sem – azaz nem a testének tanulásával tölti az időt.
A gyerekeknek tehát lehetőleg minél többet kellene mozogniuk?
- Igen, de nem feltétlenül kell hegyet mászniuk. Az egyik legcsodálatosabb testtanulási gyakorlat az éneklés. Eközben ugyanis a gyermek agyának olyan virtuóz módon kell a hangszalagokat modulálnia, hogy hajszálpontosan a megfelelő hang jöjjön ki. Ez a lehető legjobb finommotorikus gyakorlat és ugyanakkor ez a feltétele minden későbbi, nagyon differenciált gondolkodásmódnak is.
Ráadásul az éneklés esetében egy nagyon komplex kreatív teljesítményről van szó. Hiszen a gyereknek az egész dalt fejben kell tartania ahhoz, hogy egzakt módon a megfelelő időpontban eltalálja a megfelelő hangot. És a kórusban megtanul alkalmazkodni is a többiekhez – ami a szociális kompetencia egyik feltétele.
Ezen kívül a gyerekek valami csodálatos dolgot is megtapasztalnak: azt ugyanis, hogy nem tudunk félni, ha énekelünk. Ma már tudják a neurobiológusok, hogy a felszabadult agy éneklés közben nem képes félelemérzéseket mobilizálni. Ezért énekel az ember évezredek óta lefelé menet a pincébe. Nem azért, hogy elijessze az egereket.
Hol csapódnak le az ilyen tapasztalatok, hol alakulnak ki a neuronális áramkörök?
- Az agyunk legbonyolultabb részén az úgynevezett prefrontális kortexben. Ez közvetlenül a homlok mögött található. Ott fejlődik ki az önmagunkról alkotott képünk. És ezzel együtt az a késztetésünk is, hogy a világ felé forduljunk, hogy cselekvéseket tervezünk, impulzusokat kontrolláljunk és elviseljük a frusztrációkat.
Ennek korai gyermekkorban, körülbelül 6 éves korunkig kell kialakulnia. A mindezért felelős hálózatok a frontállebenyben azonban csak akkor fejlődhetnek ki, ha a gyerek megszerzi ezeket a tapasztalatokat. Ilyen élmények pedig akkor érik elsősorban, ha olyan dolgokkal foglalkozik, melyeket képes megérteni és alakítani is tud rajtuk. Ez azonban ma egyre nehezebb.
Mi az oka ennek?
- A gyerekek világa ugyanolyan erősen megváltozott, mint a felnőtteké. Ma már nem vagyunk képesek felfogni, hogyan is működnek lényegében a hétköznapi használati tárgyaink. Régebben másképp volt ez. Minden készülék érthető volt. A bicikli, a gőzgép, még az autó is. Egy gyerek szét tudta szerelni a vekkert, megvizsgálhatta a belsejében található fogaskerekeket – és ezzel megfejtethette a mögötte lévő mechanizmust. Ma, az információs társadalom korában a dolgok gyakran oly bonyolultak, hogy az okot és okozatot csak nehezen vagy egyáltalán nem tudjuk felfogni.
Hogyan hat mindez a gyermek agyára?
- Az agyunk mindig ahhoz alkalmazkodik, amit lelkesedéssel teszünk. A múlt században az emberek a gépekért lelkesedtek és azzal azonosították magukat. Sőt, ezt a gép-gondolkodást még magukra is alkalmazták. Ez aztán kihat a nyelvre is: a szívünket pumpának nevezzük, és elkopott ízületekről beszélünk, melyeket kicserélünk.
De most hirtelen beköszöntött ez az új korszak. Egyre nehezebb lesz megérteni az okokat és okozatokat. Például, hogy miért is mozog a nyíl a képernyőn jobbra, ha mozgatjuk az egeret. Az értelmi összefüggésnek ez a hiánya azt eredményezi, hogy a gyerekeket egyszer csak nem fogja érdekelni a kauzalitás. Ez az emberi agy fejlődésének egyszerű konzekvenciája. Kvázi megtanulják, hogy a dolgokat a mögöttük rejlő értelem megragadása nélkül kell elfogadniuk.
Sok digitális média nemcsak hogy nem érthető, hanem ráadásul még nagyon kevés lehetőség is kínálkozik a képernyőn folyó történésekbe való aktív beleszólásra. A legegyszerűbb példa erre: a tévékészülék esetében nem tudunk máson változtatni, mint a program kiválasztásán. Amikor először ültetünk kisgyereket a tévé elé, még beszélgetnek a készülékkel. Mondják a nyúlnak, hogy hol leselkedik a róka. Megpróbálnak tehát aktívan részt venni a történésekben. Ezt tanította nekik az eddigi – virtuális média nélküli – tapasztalatuk. Néhány hetes tévézés után azonban a legtöbben rezignáltan veszik tudomásul, hogy nem szólhatnak bele tevékenyen a dolgok alakításába és feladják, azaz: megkérdőjelezik az önhatékonyságuk egy részét.
Ez azonban fontos eleme a gyermek fejlődésének
-Igen, és csak a saját tapasztalatai által fejlődik ki a homloklebenyben – egy nagyon komlpex neuronális hálóként. Az ismerethorizontjukat bővítendő, a gyerekeknek az új élményeiket egy értelmi kontextusban kell elhelyezniük. Az agyunk ugyanis csak akkor tud megtanulni valamit, ha az új benyomásokat egy olyan, már meglévő mintához kapcsolhatja hozzá. amely a korábbi tapasztalatok által jön létre. Ez egy rendkívül kreatív folyamat.
A gyerek megpróbálja tehát az újat a régihez illeszteni. De ehhez előbb úgymond keresgélni kezd az agyában. Egy produktív nyugtalanság keletkezik, mindaddig, mígnem egyszer csak passzol az ingerminta. Akkor aztán a káosz az agyban harmóniává alakul át. Ez az a bizonyos aha-élmény.
És eközben aktivizálódik a jutalmazási rendszer. Az idegsejtek „boldogsághormonokat” bocsátanak ki. Minden apró, saját teljesítményként elért sikerélmény olyan boldogítóan hat, mintha egyszerre egy kis kokaint és heroint vettünk volna be. Ezzel szemben rettenetesen nehéz a filmnézésben aktívan, kreatívan benne lenni. Ezért jó volna, ha a gyerekek a beiskolázás előtt lehetőleg egyáltalán nem kerülnének kapcsolatba a tévékészülékkel vagy a computerrel.
De hát egy könyv cselekményét is készen kapjuk. Az olvasás is passzív tevékenység.
- Ha egy gyerek olvas, akkor közben agytechnikailag rengeteg dolog történik. A betűket szavakká rakja össze. A szavak és mondatok képekké alakulnak át, fantáziavilágokká. Amit a gyerek agya elolvasott, az megjelenik lelki szemei előtt. Piroska megy az erdőbe. Itt egy gyerek sem a betűket látja. Ez hihetetlen fantáziateljesítmény: feketéből és fehérből egy képet megalkotni. Ezzel szemben egy Harry Potter-film semmit sem ér. Mielőtt bekapcsolhatná az az ember a fantáziáját, már ott is a következő kép. Csak az viszi valójában előrébb az embert, amiért saját maga megdolgozott.
Ön tehát úgy gondolja, hogy a gyerekeknek feladatokra van szükségük?
- Az agy számára a valódi kihívások, kalandok a döntőek. A nagybácsival pecázni, házat építeni egy fára vagy megmászni egy hegyet. A kalandok tettek mindnyájunkat erőssé. Ma már bizonyítani is tudják az idegtudósok ezt az összefüggést: a gyerekeknek életük során lehetőleg minél több kihívással kell megbirkózniuk ahhoz, hogy az agyukban létrejöhessenek a legfontosabb hálózatok. A gyerekeknek tehát szükségük van egy olyan világra, amelyben az interaktivitásnak igen nagy szerep jut. Mégpedig nem a virtualitás, hanem a reális élet összefüggéseiben.
Később is ki tudják építeni a gyerekek az agyukban lévő neuronális hálókat?
- Ha a kritikus periódus már elmúlt és a test szabályozásához szükséges fontos hálózatok csak gyéren alakultak ki, akkor a gyerek nem rendelkezik jó testérzéssel. Mindazonáltal az agy egész életünk során alakítható marad. Egy 8 vagy 10 éves gyerek is profitál utólag minden olyan testtapasztalatból, melyet most szerez. Azonban egész más lesz a motivációja arra, hogy a testét tréningezze. A tanulási folyamat már nem intuitíve és automatikusan zajlik. A gyerekek szégyellik magukat a deficitjeik miatt, kicsúfolják őket – és félelemmel tanulnak, ami nem jó alap.
Feltéve, hogy 6 éves korban már kialakultak az agyban a fontos neuronális hálók: védve vannak ekkorra a gyerekek minden mediális veszélytől?
- Nem feltétlenül. Mivel sok gyereket az a veszély fenyeget, hogy elvesznek a virtuális világokban.
A számítógépes játékokra gondol?
- Igen, többek között. Mert akkor válik a dolog veszélyessé, ha a digitális médiát arra használják a gyerekek, hogy az alapvető szükségleteiket kielégítsék. Ebből minden embernek kettő van.
Az egyik: tartozni akarok valahová. A másik: teljesíteni akarok valamit. Az első szükségletben a kötődés, a másodikban a szabadság iránti vágy fejeződik ki. A srácok elsősorban attól szenvednek a mi társadalmunkban, hogy csak ritkán van lehetőségük arra, hogy valamit teljesíthessenek. Nem találnak igazi feladatokat, amelyek fejlődésükben erősíthetnék őket. Ugyanis épp ezek segítségével építik fel a gyerekek az önképüket, az identitásukat.
Nyilvánvaló, hogy sok szülő nem is tudja már, hogy milyen is lenne egy ilyen, a gyerek fejlődését elősegítő feladat. A gyereknek saját magának kell azt megkeresnie, és ennek a feladatnak valóban nehéznek és hosszantartónak kell lennie. A végén aztán úgy leszünk vele, mint amikor felmásztunk egy hegyre: csak ül ott fenn az ember, és egyszerűen azt érzi: boldog. Az a jele annak, hogy a gyerek igazi feladatot oldott meg, hogy ilyenkor nincs szüksége külső dicséretre, jól elvan egymaga is.
Ma elsősorban a fiúk abban találják meg a feladatukat, hogy tökélyre fejlesztik magukat a computer játékokban. Mert ott a versenyeken megmutathatják, milyen jók. De éppen ezek a feladatok nem alkalmasak arra, hogy segítsék őket a reális életben való eligazodásban.
Kik a különösen veszélyeztetett gyerekek?
- A német iskolások kereken 40 százaléka szorongva megy iskolába. Elsősorban a fiúk azok, akik iskola után rögtön odaülnek a számítógépekhez. Legalább egy-két órányi lövöldözős játékra van szükségük. A computer számukra a frusztráció leépítésének eszközéül szolgál. Azáltal, hogy helytállnak a virtuális világok kínálta kalandokban, szörnyeket mészárolnak le és győztesekké válnak, kiutat találnak tehetetlenségből, a felhalmozódó agresszióból. Egy sajátságos teljesítménnyel építik le a frusztrációjukat.
Tehát ismét a jutalmazási rendszer lép akcióba.
- Pontosan. Úgy, mintha a gyerekek egy csodálatos, új élettapasztalatra tettek volna szert. Ez a tapasztalat azonban egy olyan életvilágra vonatkozik, amely nem létezik a valóságban. Neurobiológiailag nézve ez végzetes: a gyerek olyan élethelyzetekre edzi az agyát, amelyek csak a képernyőn fordulnak elő. A számítógépek ráadásul még az ellenőrizhetőség illúzióját is keltik. Amikor egy gyerek egy másikkal játszik, akkor azt tapasztalja, hogy a valóságban nem minden kontrollálható. Egy másik ember nem mindig azt teszi, amit mi magunk szeretnénk.
Azonkívül sok srác játék közben már nem is érzékeli a testét. Nincs többé szükségük alvásra, nem reagálnak az éhség vagy szomjúság jelzéseire. Dél-kelet- Ázsiában már be is következtek az első olyan esetek, amikor a számítógép előtt ülve éhen haltak és kiszáradtak computerfüggő fiatalok.
Ön elsősorban fiúkról beszél. De mit csinálnak a lányok a számítógéppel?
- Ők chatelnek. A lányok erősebben érzik a szükségét annak, hogy valahova tartozzanak és kapcsolatot építsenek ki. Aztán ha ez nem sikerül igazán, akkor a chatelés bizonyos mértékig pótkielégítésként bevethető a hiányzó közelség és kötődés ellen. Egy olyan barátnővel, akiben megbízhatok, nem kell minden öt percben dumcsiznom. Az, hogy a lányok annyit beszélnek, inkább annak a jele, hogy tulajdonképpen elbizonytalanodtak és nem bízhatnak a kapcsolat tartósságában, szilárdságában. Ahhoz hasonlóan, mint amikor a csibék az anyjukat hívják.
És a valóságos szociális kapcsolatok elsorvadnak?
- Ennek szükségszerűen így kell lennie. Csak akkor tudnak egy másik emberrel való igazi kapcsolatot ápolni, ha együtt is vannak azzal. Minden más csak virtuális kapcsolat. Hisz a virtuális terekben az emberek nincsenek teljes mivoltukban jelen. Nincs illatuk, szaguk, a mozgásuk és egyéb megnyilvánulásaik nem életszerűek. A való életben történő találkozások sajátosságai a virtualitásban nem fordulnak elő. A chatelés során csupán írásban kommunikálnak.
Miről tudják felismerni a szülők, hogy a gyereküket beszippantotta a virtuális világ? És hogyan tudják gyerekeiket a fenyegető elszegényedéstől megvédeni?
- Ha egy gyerek inkább a computer előtt ül, ahelyett, hogy odakinn futkározna, rohangálna és a többiekkel játszana, tehát ha nem elégíti ki természetes szükségleteit, akkor aggasztó a dolog, erre a szülőknek már reagálniuk kell. De nem úgy, hogy tiltásokat fogalmaznak meg. Sokkal inkább meg kell próbálniuk olyan, a reális világból jövő kihívásokat kínálni a gyerekeiknek, melyeknek azok meg is tudnak felelni. Kalandokat, váratlan eseményeket, meglepő, sőt akár még veszélyes helyzeteket is, melyeket a gyerek legyőzhet, hogy aztán ezektől edződjék.
A szülőknek tehát ezen széles computer-sztrádák mellé valami mást is el kell ültetniük az utódaik fejében. Sok szülő ázsiai küzdősportokra, sátortáboros-kirándulásos nyaralásra íratja be csemetéjét, vagy kisebb gyerekek gondozását bízza rá.
Néhányukon talán az segít, ha idős embereket tanítanak a számítógép és az internet használatára. Ezek a gyerekek aztán később el fognak tudni beszélgetni másokkal és képesek lesznek arra, hogy közösen oldjanak meg problémákat. Nekik ugyanin az agy érése szempontjából meghatározó években a reális tapasztalati világ széles spektrumát nyújtják a szüleik.
Azok a gyerekek viszont, akik computervilágokba merülnek el, túlságosan is gyorsan tanulják meg ott: minden úgy működik, hogy megnyomják a megfelelő gombot. Nem tolerálnak többé semmilyen hibát, nem viselik el a frusztrációkat, és nem képesek többé az impulzusaikat kontrollálni. A valódi világban már képtelen eligazodni.
Viszont, ha a gyereke részei egy élő közösségnek, és valahogy úgy élnek át kalandokat, mint pl.: a cserkészek, akkor ritkábban kerülnek a virtuális világok bűvöletébe: kevesebbet játszanak a számítógéppel és messze nem néznek annyi tévét. A későbbi életük során is kevesebb szorongásos zavar alakul ki náluk és nem lesznek olyan bizonytalanok. Igazi egészséges személyiséggé válnak.
Tegyük fel, hogy egy ilyen személyiség alakul ki: mint minden fiatal, ez a gyerek is ki fogja próbálni a számítógépes játékokat és az internetet. A társaihoz hasonlóan ő is létre akar majd hozni egy chat-profilt. Milyen veszélyek adódnak ebből?
- Egy gyerek nem születik computerfüggőnek. És soha nem az erős, jó kapcsolatteremtő képességgel rendelkező, életvidám, nyitott, kíváncsi és kreatív gyerekek azok, akik az elektromos médiák bűvöletébe esnek. Náluk én nem látok veszélyt. Ők a számítógépeket annak fogják tekinteni, amiknek lenniük is kellene: az agy hatékony használatát szolgáló nagyszerű segédeszközöknek. Az internetet olyan gigantikus tudástárként fedezik fel maguknak, amely lehetővé teszi számukra, hogy a reális élet kérdéseit megválaszolják.
De mi történik egy tízéves gyerek agyában, amikor véletlenül egy pornográf vagy valamilyen szörnyű tartalmú oldalra téved? Nem éri eközben nagy sokk?
- Nem feltétlenül. Attól függ, milyen a családi környezet, illetve, hogy milyen szerepet tölt be otthona média. Ami nálunk, felnőtteknél a borzalmas brutalitás jele, az sok kiskölyök számára úgy jelenik meg, mint az egymáshoz való közeledés sok lehetséges formája közül az egyik. Egy olyan gyerek, akit a passzív médiafogyasztás eltompít, még csak megítélni sem fogja tudni, amit ott lát. A tapasztalata azt diktálja neki, hogy ezen a képernyőn mindenféle dolog megtörténhet.
Hol azt látja, hogy kergeti a róka a nyulat, hol pedig azt, hogy nevetnek az emberek, amikor Donald kacsa és Pluto rendre laposra verik egymást – és utána, mintha misem történt volna, újra felkelnek. A képernyőn izomagyú birkózók verik be egymás koponyáját ordítozó tömeg előtt, majd pedig azt látja a gyerek, hogy két ember szeretkezik, vagy például levágják egymás fejét.
A szülők leszoktatták őket a természetes iszonyodásról. Mert már korán azt tapasztalta a gyerek, hogy nincs semmi értelme mindezeken elgondolkodnia. Megtanulta, hogy nem feltétlenül képes megérteni, mi zajlik a képernyőn.
De mi történik azokkal a gyerekekkel, akik még alig szereztek tapasztalatot a passzív médiával?
- A gyerek agya meg fogja próbálni ezt az új képet, akármilyen zavaró is az, már meglévőhöz illeszteni, hogy megértse azt. A benyomásait az emberek közötti kommunikáció egyik formájaként fogja tárolni. Nagyon fontos, hogy a szülők akkor világosan elmagyarázzák: ez nem a másokkal való együttélés kívánatos formája. Ha valaki ezt tenné veled a valóságban, akkor az borzasztóan fájna neked.
A gyerekeknek tehát nemcsak olyan feladatokra van szükségük, amelyek a fejlődésüket segítik, hanem olyan emberekre is, akik vezetik őket.
- Igen, sürgősen olyan példaképekre van szükségük, akik segítenek nekik abban, hogy ne kerülhessenek bele kétes közösségekbe és ne állíttassanak megkérdőjelezhető feladatok elé. Akkor romlik el mindig a dolog, ha a gyerekek nem tudják képességeiket kibontakoztatni.
Ehhez megint a felnőttek kellenek. A computeripar csak a keresletet elégíti ki. És amíg lesz elég szülő, aki nem érti meg, hogy a gyerekeinek olyan szükségletei vannak, melyeket a reális világban tudnak kielégíteni, addig növekedni fog a kínálat a digitális médiából. És ha a gyerekek ilyen körülmények között nőnek fel, akkor a fejlődésükhöz szükséges feladatokat ott fogják keresni.
Érdemes elgondolkodni azon, mi lesz abból a társadalomból, melynek gyerekei elbúcsúznak a reális világtól. Melynek eredménye egy olyan agy, optimálisan alkalmazkodott a egy internetes virtuális világhoz és a számítógépes játékokhoz.
Ön tudja-e ezt igazolni neurológiailag?
- Már rendelkezésünkre állnak olyan tanulmányok, melyek bizonyítják: sehol másutt nem tanul az ember olyan jól kézügyességet, pontosabban szólva ujjtechnikát, mint egy billentyűzet kezelésekor vagy egy sms írásakor. Ez nyomokat hagy az agyban. Így az utóbbi tíz évben sokkal nagyobb lett a fiatalok agyának azon régiója, amely a hüvelykujjat irányítja.
Ott alakultak ki egyre finomabb, sűrűbb hálózatok, melyek lehetővé teszik számukra a bámulatosan gyors hüvelykujjmozgásokat. A fiatalok úgy fejlesztik az agyukat, hogy az optimálisan alkalmazkodjék ezekhez a követelményekhez. Most már csak az a kérdés, hogy a jövő társadalmában fontos-e az, hogy az ember a hüvelykujját a lehető leggyorsabban mozgatni tudja. A gyerekek ezt a kérdést még nem tudják megválaszolni – a felnőttekre vár ez a feladat.
Készítsünk házilag könnyű de hatásos méregtelenítő italt, mely méregteleníti a májat és elősegíti a májsejtek regenerálódását.
Kiknek ajánlott a fogyasztása?
- dohányosoknak
- akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt
- akik fogamzásgátlót szednek
- egy súlyosabb betegségen átesetteknek
- antibiotikum kúra után
- túlsúlyosaknak
- akik nyugtalanul alszanak vagy álmatlanságban szenvednek
- fizikai és szellemi kimerültség esetén
Hozzávalók:
2 kisebb cékla, 2 kivi, 4 sárgarépa, egy csésze dió
Elkészítés:
Turmixoljuk el a hozzávalókat, majd töltsünk hozzá körülbelül egy liter forrásvizet, öntsük át egy üvegbe az egészet, és egy nap alatt fokozatosan igyuk meg, lehetőleg evés előtt. Másnap készítsünk egy újabb adagot, legalább két héten keresztül.
Odafordult a tanítványaihoz, mosolygott és megkérdezte: “Miért kiabálnak az emberek, amikor idegesek egymásra?” A tanítványok gondolkodtak egy ideig, majd az egyikük ezt mondta: “Azért, mert ilyenkor elveszítjük a nyugalmunkat.” “De miért kiabálunk, amikor a másik személy ott áll mellettünk? Mondhatnánk neki sokkal halkabban is” – kérdezte a szent. A tanítványok tanakodtak még, de nem találták a megfelelő választ.
Végül a szent elmagyarázta: “Mikor két ember mérges egymásra a lelkük eltávolodik egymástól. Hogy leküzdjék ezt a távolságot kiabálniuk kell, hogy meghallják egymást. Minél mérgesebbek, annál hangosabban kiabálnak, hogy leküzdjék a nagy távolságot. Mi történik a szerelmeseknél? Ők nem kiabálnak egymásra, hanem halkan beszélnek, mert a lelkük nagyon közel van egymáshoz. Köztük lévő távolság nincs is vagy nagyon kicsi.
A szent folytatta: “Amikor még jobban szeretik egymást mi történik? Nem beszélnek, csak suttognak és így még közelebb kerülnek egymáshoz. Végül már suttogniuk sem kell, csak egymás tekintetéből megértik egymást. Ez mutatja meg milyen közel áll két ember egymáshoz, amikor szeretik egymást.” Ránézett a tanítványaira és ezt mondta: “Ezért amikor vitáztok ne hagyjátok, hogy lelketek eltávolodjon. Ne mondjatok olyan dolgokat, amik eltávolítanak egymástól, különben egyszer eljön a nap, mikor akkora lesz a távolság köztetek, hogy lelketek többé nem talál vissza egymáshoz.”
Mi a Mennyország?
“Egy olyan hely, ahol annyi pizzát ehetsz, amennyit csak akarsz, és sosem fájdul meg a pocakod.”
“Olyan, mint egy gyönyörű szálloda, ahol Istennel lakhatsz, angyalok lehetnek a barátaid, és nem kerül semmibe, csak amit a szívedből adsz.”
“Egy különleges falu egy felhőn, ami tele van jósággal és más dolgokkal, amiket nem lehet megvenni a boltban.”
Mi az, amit meg lehet tenni a Mennyországban, de egyáltalán nem lehet megtenni a Földön?
“Igazi élő angyalokkal piknikezhetsz.”
“Elrepülhetsz a fagyishoz, és ingyen kaphatsz bármilyen fagyit. … A Földön gyalog kell menned, és fizetned kell érte.” (Marie, 6 éves)
Mi is pontosan egy angyal?
“Olyan lény, akinek két élénk színű szárnya van, és persze egy egész ruhatára, ami passzol a szárnyakhoz.”
Hogy festenek az angyalok?
“Még akkor is gyönyörűek, amikor több száz évesek, és nincsenek kifestve.”
Mit csinálnak az angyalok a Mennyországban?
“Az angyalok nagygyűlést tartanak a Mennyországban. … Ettől aztán fellelkesülnek, és lerohanják a világot.”
“A Mennyország az a hely, ahol az angyalok kitalálják, hogyan segítsenek a gyerekeknek. … Nehéz feladat megtanítani a gyerekeknek, hogyan legyenek jók, de valakinek ezt is meg kell csinálnia.”
Mit mondanál egy angyalnak?
“Angyal, hogy van Isten? Aggódom miatta, mert az emberek szerint mostanában nem látni valami gyakran.”
Az angyalok kedvenc mondásai
“Sátán, húzz el! Ez Isten országa!”
Hogyan kommunikál Isten a Mennyország lakóival?
“Isten felhívja az embereket telefonon, és órákig beszélgetnek… hacsak annak az embernek nem épp az üzenetrögzítője van bekapcsolva, mert akkor később vissza kell hívnia Istent.”
Mit csinál Isten szabadidejében?
“Isten a mennyei HBO-t nézi műholdról. … Főleg apácákról és hitoktatókról mennek rajta filmek.”
Mi az, amit Istennek a legnehezebb megtenni?
“Nézni, hogy az emberek háborúznak. … Isten depressziós lesz, ha háborút lát.”
Hogyan tehetnénk világunkat hasonlóvá a Mennyországhoz?
“Hívjuk meg Istent egy éjszakára!”
A Gutenbergi Egyetem egyik nemrégiben készített tanulmánya szerint, amelyet a Belgyógyászat Folyóiratában tettek közzé, az élethosszt illetően az életstílus fontosabb tényező a genetikánál. Sőt, Dr. Eudene Harry, az orlandói Oázis az Optimális Egészségért egészségközpont igazgatója és az „Élj fiatalabban – 8 egyszerű lépésben” című könyv írója szerint, ezek az életvitelbeli változások nem csak az évek számát növelik, hanem azok minőségét is javítják. Boldogabbá tesznek, formába hoznak, energizálnak. Az alábbi szokások – tanácsok segítségével még 35 évnyivel tovább tervezheted nyugdíjas éveidet.
Legyen több barátod: + 7 év
Ha barátokról van szó, minél több van belőlük, annál jobb (és egészségesebb). Egy 1477, 70 éves személyt átfogó tanulmány eredményei alapján, az ausztrál kutatók arra jöttek rá, hogy azok a személyek, akiknek több barátjuk volt, átlagosan 7 évvel éltek tovább. Dr. Harry szerint ez nem csupán annak a puszta ténynek köszönhető, hogy támaszt nyújtanak és számíthatunk rájuk a nehéz időszakokban, hanem biokémiai alapja is van. „A barátságosan való viselkedés segíti az oxitocintermelést. Az oxitocin (a ragaszkodás hormonja) nyugtató hatással van az agyra, és a barátság azon képességének hátterében állhat, hogy képes javítani a vérnyomás-értékeket, csökkenteni a túlzott étvágyat és segíteni a mielőbbi gyógyulást”.
Állj lábon: + 2 év
Szabadulj meg a hátfájástól. Egy napi széken való üldögélés 40%-al növeli a három éven belüli elhalálozás esélyét – még fizikai aktivitás mellett is. Susan Block, az ACE (American Council on Exercise) tagja és a California Health & Longevity Institute fitnessközpont igazgatója kifejtette, hogy üléskor a vérkeringés lelassul, kevesebb kalória ég el, a szénhidrátok metabolizmusa stagnál, a trigliceridek megoszlásáért felelős enzimek működése pedig leáll. Mindezek elkerülésére a lábon állás a legjobb megoldás. Egy 2012-ben végzett felmérés szerint, amelyet a BMJ Open-ben tettek közzé, a napi széken való ülés időtartamának 3 óránál kevesebbre való csökkentésével, az élethossz két évvel javítható. Block azt tanácsolja, hogy irodánkat alakítsuk lábon álló munkavégzéshez alkalmassá, Járkáljunk, miközben telefonálunk, ebédért menjünk el a büféig, üzleti megbeszéléseinket intézzük a folyosón sétálva. „Még az óránkénti 5-10 perces felállás is segít jobban érezni magunkat, és meghosszabbítani élettartamunkat:
Rendszeres fogmosás: + 6 év
A nem megfelelő fog higiénia elősegíti a gyulladásos faktorok szervezetben való elterjedését, ebből kifolyólag növeli a különböző szívbetegségek, agyvérzés, cukorbetegség, sőt olyan autoimmun betegségek, mint a rheumaoid arthritis kialakulásának rizikóját. A szájhigiéné legalább annyira fontos, mint a fogmosás, ilyenformán 6 évvel hosszabbítja a várható élettartamot- támasztják alá a Dr. Michael F. Roizen által végzett felmérések, aki a Cleveland Clinic főorvosa és a Real Age társalapítója. Egy másik, az International Heart and Lung Institute által végzett kutatás szerint, a hat hónapig tartó, napi rendszerességgel végzett egyszerű fogmosás is segít csökkenteni a CRP (C reaktív protein) szintjét, ami egyes kardiovaszkuláris betegségek kialakulásában szerepet játszó gyulladásos faktor.
Napi egy bögre nyers zöldség: + 2 év
Édesanyáinknak igazuk volt: a tányérból minden zöldséget meg kell enni! Azok, akik naponta legalább 60 gramm (kb. egy bögrényi) zöldséget esznek, átlagosan két évvel élnek többet azoknál, akik napi 20 grammnál kevesebbet fogyasztanak. Annak ellenére, hogy mind a nyers, mind pedig a főtt zöldségek számos olyan vitamint és antioxidánst tartalmaznak, amelyek növelik az élettartamot, egy, a Cancer Epidemiology Biomarkers Preview-ban közzétett dietetikai vizsgálat kimutatta, hogy a nyers zöldségeknek sokkal erősebb hatásuk van ilyen szempontból. Egy tanulmány szerint (Journal of Food Science, 2009) a főzés során a zöldségekben található antioxidánsok mintegy 50%-a semmisül meg.
Pozitív gondolkodás: + 7 év
„A kutatások bebizonyították, amit már rég sejtettem: a nevetés és a pozitív életfelfogás meghosszabbítja életünket” – mondja Dr. Harry. Például, egy Yale-en végzett tanulmány, amely idős felnőttek bevonásával készült, kimutatta, hogy a pozitív gondolkodású emberek 7 évvel t9bbet élnek a többiekhez képest, egy másik tanulmány szerint (Aging, 2012) pedig a száz évet megérő embereket általában optimizmus és jó humorérzék jellemez. A pozitív gondolkodás stimulálja az agyi neurotrófikus faktor termelődését, ami javítja a memóriát, segít a depresszió és Alzheimer-kór leküzdésében, magyarázza Dr. Harry. Sőt mi több, a szimpla nevetés csökkenti a stresszhormonnak is nevezett kortizol mennyiségét, és gyulladáscsökkentő hatású.
Optimális testsúly: +3 év
A testtömeg index (TTI) egy statikus mutató, amelyet a testtömeg (kg) és a magasság (m) négyzetének hányadosa ad meg. Az Alabamai Egyetem kutatói szerint, a 25 és 35 közti TTI 3 évvel rövidíti meg életünket. A 25-30 közti TTI túlsúlyosságot, míg a 30 feletti érték obezitást jelent. Dr. Harry magyarázata alapján, a fölösleges zsírszövet kedvez a gyulladásoknak, ami növeli a cukorbetegség, szívbetegség, agyvérzések, alvási nehézlégzés vagy vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
Dió: + 3 év
A Loma Linda Egyetem kutatói 34 ezer szombatista szokásait tanulmányozva rájöttek, hogy akik naponta 5-ször esznek mogyorót, két évvel és 9 hónappal élnek többet azoknál, akik rendszerint heti egynél kevesebb alkalommal fogyasztanak magvakat. A magvak, Dr. Harry szerint csökkentik a magas vérnyomás, inzulinrezisztencia, magas koleszterinszint, szívritmuszavarok kialakulásának kockázatát. A magas fehérje- és zsírtartalmuknak köszönhetően pedig segítenek a fogyásban.
Rendszeres testmozgás: + 5 év
Függetlenül a mérleg mutatójától, a mozgás mindenképp meghosszabbítja az élettartamot. Egy nemrégiben végzett kutatás (Nemzetközi Rák Intézet) 654 827, 21 és 90 év közötti felnőttet vizsgálva kimutatta, hogy a legtöbb mozgást végzők legalább négy és fél évvel élnek többet, mint a többiek. Az egyszerű gyakorlatok – még ha nem is fogyasztanak – javítják a lelkiállapotot, kiegyensúlyozzák a hormonokat, növelik a memóriakészséget, erősítik a csontokat, csökkentik a koleszterolszintet és megelőzik a székrekedést. Dr. Harry szerint a legjobb hatást a cardio- és aerobic gyakorlatok kombinálásával érhetjük el.
Európában és az Egyesült Államokban jelenleg több mint 70 millió elhízott ember él, továbbá 163 millióan túlsúlyosak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint 2011-ben 17 millió ember halt meg szív- és érrendszeri megbetegedésekben, Magyarországon pedig a halálozások közel feléért felelősek.
Kettes típusú cukorbetegségben 2013-ban 382 millió ember szenvedett, míg a megbetegedések száma egy év alatt 11 millióval nőtt. A Nemzetközi Diabétesz Szövetség legfrissebb becslései szerint a betegség a világ felnőtt lakosságának 8,4 százalékát érinti. A szervezet szerint 2035-re megduplázódik a kettes típusú cukorbetegségben szenvedők száma.
Takács István, a Magyar Primer Prevenciós Orvosi Egyesület elnöke szerint a fenti betegségek kialakulásában a genetika jelentősége sokkal kisebb, mint eddig gondolták. A felnőttkori betegségekért elsősorban az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód a felelősek.
Hozzátette: a legtöbb dolog már gyerekkorban eldől, hisz ez a periódus maradandóan befolyásolhatja a gyerekek szív- és érrendszeri betegségre és cukorbetegségre való hajlamát, felnőttkori súlyukat és várható élettartamukat. Takács hangsúlyozta, évekkel is meghosszabbítható lenne a gyermekek élete, ha az első három hónapban körültekintően odafigyelnénk a megfelelő és egészséges táplálkozásra. Forrás: filantropikum
1/3 fej brokkoli, fél uborka (vagy két kicsi), fél fej saláta, 1 lime, fél zöldalma és egy marék friss koriander levét nyerd ki gyümölcspréssel, és reggelente éhgyomorra fogyaszd egy hónapot át. Félévente ismételd meg a kúrát.
A legnagyobb tévhit, ami szájhagyomány útján terjed és bombasztikusnak van titulálva, nem más, mint a házi fogfehérítés mítosza. Mindenki szeretne ragyogóan fehér fogakat, ám a fogfehérítő kezelés nagyon drága, ezért legtöbben az otthoni módszereket részesítik előnyben. Természetesen vannak hasznos természetes szerek, de a sokak tudatában lévő szódabikarbónás megoldás pont nem az. Ugyanis a szódabikarbóna maró hatásának köszönhetően bár fehéríti a fogat, de elvékonyítja a fogzománcot is, evvel visszafordíthatatlan károkat okozva abban.
Szintén hatalmas tévhit, hogy a pattanások leszárításához érdemes szoláriumba menni. Igaz, hogy a szoli valóban csökkentheti a problémát, de számos más káros következménnyel járhat, hosszútávon pedig hozzájárul a további pattanások és mitesszerek kialakulásához.
Szintén haszontalan szépségtipp a körmök zsírtalanítására vonatkozó házi eljárás, mely szerint acetonos körömlakkot kell használni. Tény, hogy a zsírtalan felületen a körömlakk jobban megtapad, ám az acetonos körömlakk kiszárítja a körmöket és a mellette lévő bőrt, ami később fájdalmas kirepedéshez vezethet. Ezért bőven elég, ha szappanos vízzel alaposan megmosod a kezed, majd szárazra törlöd, s szépen felviszed a kiválasztott színt.
A fentebb felsoroltakból egyértelműen kiderül, hogy bár folyamatosan kapjuk a szépségápolással kapcsolatos tippeket, mégsem szabad mindegyiket gondolkodás nélkül megfogadni. Bőrünk és egészségünk megóvása érdekében érdemes alaposan utánajárni a dolgoknak és csak a valóban száz százalékra tesztelt házi megoldásokhoz folyamodni.
A szemöldökszedés, vagy más kozmetikai beavatkozások a gyerekek körében már Nyugat-Európában sem számítanak kuriózumnak, sőt Németországban már számos hotel és szalon ajánl széleskörű szépészeti kezeléseket.
„A legfiatalabb korosztályok számára is összeállítottuk kínálatunkat, hogy amíg a szüleik nálunk időznek, ők is kapjanak valamit” – összegzi az ötlet lényegét Christine Homburger, a titiseeneustadt-i Hotel Maritim kozmetikusa.
Hogy a „dili” nem új, azt az is jelzi, hogy itt a tinédzserek már több mint három éve kényeztethetik magukat csokis-tejszínhabos fürdőben, csokoládés masszázzsal, és számos olyan szépségápolási praktikával, amelyek a tinik speciális bőrének különösen jót tesz.
A vendégkört főleg a 8 és 15 év közötti generáció teszi ki, de volt már négyéves kuncsaftjuk is. Abban, hogy egy négyéves kislány kilakkoztatja a körmét, semmi kivetnivalót nem talál a szalon kozmetikusa.
Egocentrikusság és narcisztikus jellemvonások
És mégis mit szólnak mindehhez a pedagógusok és pszichológusok? „Ha egy négy éves lány pontosan olyan akar lenni, mint anyukája, és ezért a rúzsokat és körömlakkokat is végigpróbálja, az teljesen természetes és jó dolog” – véli a neveléstudomány szakembere, a hannoveri Wolfgang Bergmann.
„Az azonban már meggondolandó, hogy az egy-két játékos alkalomból szokást csináljanak a szülők. A rendszeresség ugyanis azt sugallja a gyereknek, hogy a természetes állapotban – körömlakk és smink nélkül – nem szeretik a szülei” – hangsúlyozza Bergmann, és mindez nem csak szépészeti beavatkozások esetére, hanem a felnőttek számára mindennaposnak számító kozmetikai kényeztetésekre is érvényes.
„A gyerekek – életkoruknál fogva – még egyáltalán nem ismerték meg testüket és annak viselkedését. Ennél fogva egy professzionális masszázsnál passzívan viselkednek, és annak a veszélye is fennáll, hogy extrém egocentrikus énképük alakul ki a szolgáltatások rendszeres igénybevétele során.
Személyiségük akár erősen narcisztikus jellemvonásokat vehet fel. Szélsőséges esetben az is előfordulhat, hogy – főleg lányok esetében – a gyermekben egy olyan tökéletesség-ideál alakul ki, amelytől minden természetesség távol áll.”
Egy-egy szülői simogatást, az érdemi figyelmet és foglalkozást pedig egyetlen profi masszőr és egyetlen „all inclusive” szolgáltatás sem pótolhat.
Az illúziórombolás ez esetben sokak számára a hétköznapi valósággal egyenlő, hiszen a külső hőmérséklet emelkedésével arányosan a kellemetlen testszag is elboríthatja az irodát, s ez ellen a légkondi sem ad igazi védettséget – már, ha egyáltalán van…
A masszív testszagok mellett számos olyan, orrunknak kellemetlen szag terjenghet munkahelyünkön, amely ellen kellő igényességgel és figyelemmel lehetne tenni, ám a kollégák között mindig akad legalább egy, aki mindenképpen munkatársai orrára akarja kötni az előző este grillpartijának étlapját, s füstölt szagot árasztó haja mellett még a fokhagymás öntet bukéját is jótékonyan húzza maga után, bármerre is jár az egyterű irodában. Ilyen esetekben a többség kínosan mosolyogva fordítja el a fejét ahelyett, hogy valaki szóvá tenné…
A nyíltság segít…
„Aki a probléma megbeszélése helyett hallgatásba burkolózik, senkinek nem tesz jót: sem saját magának, sem pedig a magát leégető kollégának” – hangsúlyozza Sven Granse, hamburgi pszichológus és kommunikációs tanácsadó. Utóbbi ugyanis nem fogja érteni, miért fordulnak el tőle kollégái annak ellenére, hogy ugyanúgy viselkedik, mint bármely más napon. Saját közérzetünk javítása érdekében is az szükséges, hogy a kellemetlen téma szóba kerüljön – lehetőleg egyértelmű módon, mindenféle célozgatás nélkül. „Senki, semmivel nem szolgálhat arra rá, hogy – majd csak miután fél órát beszélgetett az időjárásról – utána tudja meg, hogy a komplett irodát a rosszullét kerülgeti testszaga, vagy az előző ebédre elfogyasztott fokhagyma-hegyek miatt” – mondja Granse.
Az igazságot kimondó beszélgetésektől nem kell tartani – javasolja a szakértő is, s ez nem csak a kellemetlen szag esetére igaz, hanem az olyan kollégáknak is, akik üres, ám véget nem érő monológokkal a munkavégzést lehetetlenítik el. Néhány stratégia alkalmazásával nem csak saját magunknak teszünk jót, hanem kollégák (tucatjai) is hálát rebeghetnek nekünk…
Izzadás szagok nélkül…
Verejtékmirigyeink milliói (2-4 millió van belőlük!) legalább fél liternyi verejtéket termelnek egy átlagos napon, stresszhelyzetekben azonban ettől jóval többet is produkálhatnak. Ez ellen nincs mit tenni, a természet ezzel „áldotta meg” az emberiséget. Tudományosan bizonyított tény, hogy a hónaljtájban termelődő verejték szaga szexuális vágyfokozó szerként hathat az ellenkező nemre, a már említett természet egyvalamit azonban alaposan figyelmen kívül hagyott: az iroda nem biztos, hogy optimális hely szexuális vágyaink kiélésére, s azzal együtt az izzadságszag eregetésére. Ha viszont arról van szó, hogy egy kollégát kellene figyelmeztetnünk másokat zavaró testszagára, a munkahelyek többségén a nyíltság helyett még ma is tanácstalanság, vagy burkolt célozgatás tapasztalható.
„A remény, hogy az illető majd a rejtett jelzésekből megérti, mire is akarnak kollégái kilyukadni, és valamit tesz az elviselhetetlen tulajdonság ellen, a legritkább esetben szokott valósággá válni” – sorolja tapasztalatát Granse. „Aki ténylegesen változtatni akar, annak akkor is lépnie kell, még ha számára kellemetlennek is tűnik a húzás. A kényes témákat azonban mindenképpen négyszemközt kell megbeszélni, az időzítés sem mindegy, valamint egy jól felépített, végiggondolt struktúrát kell követni” – tanácsolja a kommunikációs guru.
„Ha tehát eldöntöttük, hogy az érintett kollégát figyelmeztetni kell elviselhetetlen testszagára, nem ajánlatos egy szakmai beszélgetés végén, szinte mellékesen odavetni neki, hogy ’egyébként meg büdös vagy’, hanem előtte kellően körüljárni a témát, és a lehetséges oko(ka)t is megnevezni. Ha az érintett ritkán váltja ingeit, vagy nem megfelelő alapanyagból készült ruhát hord, már meg is találtuk a szag eredetét”. Nehezebb a helyzet, ha az illető kolléga láthatóan nagy hangsúlyt fektet a tisztálkodásra, ám ennek ellenére is erősen szaglik. Az ilyen esetekben előfordulhat, hogy valamilyen betegség áll a kellemetlen jelenség hátterében, ilyenkor a szag gazdája egészségét ajánlatos a középpontba állítani, és nem a közvetlenül mellette dolgozókat ért irritációt, s azt mondani neki: „felmerült már, hogy esetleg kivizsgáltasd magad, hogy a máj- és vesebetegségeket kizárd az okok közül?” – ajánlja a tanácsadó.
Persze ahhoz, hogy a beszélgetés elérje célját, olyan partner is szükséges, aki nem személye ellen indított támadásnak veszi az észrevételeket, és megsértődik, hanem – még ha tényleg kínosan is érzi magát – megpróbálja a problémát megszüntetni. A nyíltság tehát kifizetődik (kivéve talán a főnök esetét), hiszen jelzés nélkül, magától végbemenő változás csak a legritkább esetben következik be…
A megfelelő étkezés mellett arra is oda kell figyelned, hogy gondosan ápold a bőröd. Tisztítsd a bőröd körültekintően, figyelembe véve, hogy zsíros-e vagy száraz, és iktass be egészséges tevékenységeket az életedbe.
Fel kell ismerned, hogy a megfelelő táplálkozás milyen nagy hatással van az életedre, és nemcsak a külsődre, hanem a belsődre is. Ha egyedül nem sikerül, orvos segítségével biztosan össze tudod állítani a megfelelő, egészséges étrendet, amely segít a pattanások eltüntetésében is, és megakadályozza, hogy újak keletkezzenek.
A következőkben felsorolt élelmiszereket azonban addig is ajánlott eltávolítani az étrendedből, és egy hónapon belül már látni fogod a változást. Hogy még szembetűnőbb legyen, készíts magadról kéthetente fényképet. De segítünk abban is, hogy milyen élelmiszerek hasznosak a bőr egészsége szempontjából.
Ételek, melyeket ajánlott kiiktatni az étrendedből:
- diófélék – és minden olyan élelmiszer, amely ezek felhasználásával készült, és például mogyoróvajat tartalmaz
- csokoládék – minden formája súlyosbíthatja a pattanásokat
- kólák
- fűszeres ételek
- sós ételek
- pizza
- cukros ételek jó része
- zsiradékban sült ételek jó része
A cukros ételeket és a zsiradékban sült ételeket fogyaszthatod olykor, de ne legyen jellemző része a mindennapjaidnak. Figyeld meg, ha pár napig nem eszed őket, akkor hogyan reagál a tested erre. Lehet, hogy annyit javul bőröd állapota, hogy megéri ezeket az ételeket szinte teljesen elhagyni.
Úgy érzed, hogy így már semmi nem marad, amit ehetnél? Ez egyáltalán nincs így. Vannak olyan ételek is, amelyek segítenek a pattanások kezelésében.
Íme, a lista:
- baromfihús
- halak
- zöldségek és gyümölcsök
- gabonafélék
- kávé és tea
- kenyér
Egyes gyógynövények is segíthetnek a pattanásokon, de előtte beszélj orvossal az alkalmazásukról. Illetve ő adhat tanácsot is, hogy milyen vitaminokat érdemes fogyasztanod.
Mennyire gyorsan szabadulhatsz meg a pattanásoktól? Erre nehéz válaszolni, csak kövesd a fentieket, és a hatás nem marad el. Miután sikerült megszabadulnod a pattanásoktól, néhány „tiltott” élelmiszert visszacsempészhetsz az étrendedbe, de természetesen nem mindet, és nem feledkezhetsz meg a második listáról sem.
Tünetek:
Elalvási nehézségek, vagy korai felébredés a legkisebb külső zajra is. Esetleg nappali fáradtság.
Okok:
Az alvászavart általában stressz, lelki feszültség, szorongás vagy különböző félelmek váltják ki. Gyakran a depresszió kezdeti időszakában már megfigyelhető. De akár túl sok kávé, vagy tea fogyasztása is okozhat alvászavarokat.
Mit használhatunk?
Macskagyökér: 1 csapott kávéskanálnyi port tegyünk másfél deci forrásban lévő vízbe és 10-15 percig hagyjuk ázni. Majd lefekvés előtt fogyasszuk el.
Citromfű: A citromfű levelét, tegyük 3 dl forrásban lévő vízbe, és hagyjuk 10-15 percig ázni.
Komló: tegyünk 2 kávéskanálnyit, 1 csésze forrásban lévő vízbe és hagyjuk állni 10-15 percig.
Keserű narancsfavirág: 1 evőkanálnyit tegyünk 1 csésze forrásban lévő vízbe és 5-10 percig hagyjuk ázni.
Egyéb lehetőségek:
- Végezzünk relaxációs gyakorlatokat, például jógázzunk!
- Esténként sétáljuk!
- Vegyünk gyógyfürdőkúrát!
Alvás alatt tudatunk kikapcsol, a gondolkodás szünetel, a külvilág gyengébb ingereire nem reagálunk. Az, hogy alvás közben kit milyen erősségű és időtartamú ingerekkel lehet ébredésre bírni, egyéni adottság, de függ a fáradtság mértékétől is. Ezt nem nehéz megérteni, ha arra gondolunk, hogy egy hosszabb nap után könnyebben merülünk álomba, és mélyebben alszunk, mint egy kevésbé megerőltető időszak után. Ugyanakkor a megállapítás csak bizonyos fokig igaz: a napközben minket érő túl sok inger, túl sok feladat és a nagy stressz gátolja a nyugodt alvást.
Alvás közben csökken a pulzusszám, a percenkénti légzésszám, és a vérnyomás. A vérnyomás egészséges napszaki ingadozása során kora hajnalban tapasztalható a legalacsonyabb érték.
Alvás közben az anyagcsere folyamatok is lassulnak, a test hőmérséklete csökken. Az emésztés nem áll le, ugyanakkor az emésztőrendszernek is szüksége van nyugalmi állapotra, azaz néhány óráig – kb. 8 órán keresztül – ne terheljük gyomrunkat újabb táplálékkal.
Az alvás a méregtelenítés, a regenerálódás, a pihenés, a szépség megőrzésének legegyszerűbb, legtermészetesebb és elsősorban legfontosabb eszköze; a napközben elszenvedett káros hatások csökkentésének legkézenfekvőbb módja. Szervezetünknek szüksége van nyugalmi állapotra ahhoz, hogy egészséges működését megőrizze, az élettani folyamatok ne sérüljenek.
Bőrünk is éjjel regenerálódik leginkább, ekkor próbálja például a napközben termelődött szabad gyökök roncsoló hatását közömbösíteni.
Alvás alatt ugyan a felsőbb idegrendszeri tevékenységek – gondolkodás, érzelmek átélése – megváltozott üzemmódban működnek, mégsem mondhatjuk azt, hogy az ezekért felelős agykéreg működése teljes egészében felfüggesztődik. Az alvás ugyanis nagymértékben segíti az emlékezési, tanulási folyamat befejeződését. Akár szándékos, akár nem szándékos tanulásról van szó, az alvás szükséges ahhoz, hogy az emlékképek és információk mintegy „bevésődjenek” a fejünkbe. A tanulási folyamat alapja az, hogy az agykéregben található idegsejtek közt új kapcsolatok alakulnak ki, s ezeknek van elegendő idejük megszilárdulni. Ennek a folyamatnak a lezajlásához alvásra van szükség.
Gondoljunk csak arra, hogy egy nagy dolgozat vagy nehéz vizsga, egy fontos prezentáció előtti este úgy érezzük, nem tudunk semmit, a gondolatok kavarognak a fejünkben, már a nevünket is elfelejtjük. Egy kiadós alvás után azonban másnap reggelre „összeáll a kép”, az információk a helyükre kerülnek, s az agyunk által éjszaka feldolgozott tudást képesek vagyunk az aktuális megmérettetésen kamatoztatni.
Az alvásnak több szakasza van: mélyebb és felületesebb alvási periódusok követik egymást meghatározott időrendben, melyekre egyaránt szükségünk van ahhoz, hogy kipihenten ébredjünk. Az alvási ciklusok meghatározott időrendben követik egymást, melynek gyakorlati jelentősége abban áll, hogy az éjszaka folyamán nem elég többször egymás után keveset aludni: egy hosszú alvási periódusra van szükség a szervezet regenerálódásához, ahhoz, hogy az alvás fiziológiai funkcióit kifejthesse.
A nyugodt alvásért többek közt a melatonin nevű anyag felelős, mely az agyban található tobozmirigyben termelődik. Ez a szerv alacsonyabb rendű gerincesekben fényérzékeny szerv, a sötét és világos váltakozását regisztrálja, ezáltal segít az állatok szervezetének az éjszaka és nappal elkülönítésében, az alvás-ébrenlét kialakításában.
Szerepe valószínűleg emberben is hasonló, a bioritmus kialakításáért felelős. Napjainkban kutatók egy csoportja az örök fiatalság kulcsának tartja. A melatonin javítja a vérkeringés hatásfokát, pozitív hatással van a szexuális életre, csökkenti a hangulatingadozásokat, befolyásolja az anyagcserét és egyes hormonok élettani funkcióját. Erős, a szervezet minden sejtjében ható antioxidáns tulajdonsága feltételezhető – így csökkenti az Alzheimer- kór és egyes daganatos betegsége kialakulásának kockázatát.
A melatonin csak éjjel termelődik – ez újabb indok arra, miért ne hanyagoljuk el az alvást.
Fáradtságunkat tehát ne legyünk restek kipihenni, a nyugodt, pihentető alvás nem a hét fő bűn egyike, hanem természetes jussunk. Nem maradunk le semmiről, ha eleget alszunk – ám alvás nélkül sok mindenről lemaradhatunk.
Még manapság is előfordul, hogy ha valaki a jógát említi, az emberek egy kitekeredett pózban meditáló fura figurát képzelnek el. Gyakran kapjuk meg mi, jógázók is ezt a kérdést: "És a nyakadba tudod már tenni a lábad?"
Egyrészről helytálló a feltételezés, hogy a jóga művelői nemcsak, hogy egészségesebb, gyémánt keménységű és egyre hajlékonyabb testre tesznek szert, másrészről viszont a jóga túlmutat azon, hogy csupán egy rendkívül hatékony edzésmódszerként tekintsünk rá.
A jóga a szanszkrit judzs szóból ered, mely egységet, egyesítést, egyesülést jelent az egyéni lélekkel (Átma) és az univerzális lélekkel (Prámatma). Másik jelentése igába vonni, vagyis uralni mind az elmét, mind pedig a testet. A jóga, mint ősi indiai vallásfilozófia, elsősorban egy fejlődési folyamat. Feladata az életerő legoptimálisabb felhasználása, amelyre a test és a lélek csak együtt képes. A jóga célja az egész emberi lényünket átható összefüggések keresése, felismerése és megértése.
A jógafilozófia szerint az emberi test kincs, s elherdálása a karma törvényének súlyos megsértése. A jóga ezért megtanít minket arra, hogyan vigyázzunk testünkre, és tudatosítja bennünk azt a fontos felismerést, hogy az "Én" nem azonos testünkkel, amit csak kölcsön kaptuk mostani életünkre. Folyamatos gyakorlásával számos rég elfelejtett képességhez juthatunk hozzá. Szervezetünk irányíthatóvá válik, szembeszáll a betegségekkel, könnyebben regenerálódik és ellenáll az öregedés hatásainak. A jóga által képesek leszünk környezetünkből energiát gyűjteni, gondolataink irányíthatóvá, átláthatóvá, ellenőrizhetővé válnak.
A jóga gyakorlásának célja
"A jóga révén lecsillapíthatjuk gondolataink természetes gomolygását, amelyek különben minden földlakót megakadályoznak abban, hogy felismerje saját Szelleme természetét. Akárcsak a Nap gyógyító sugarai, a jóga is jótékony a keleti és a nyugati ember számára egyaránt. Legtöbbünk gondolatai nyugtalanok és csapongók, ezért van szükség az elme megfegyelmezésére, azaz a jógára."
(Pramahansza Jogananda: Egy jógi önéletrajza)
A jóga gyakorlásának célja első hallásra egyszerű lehet. Jó közérzet, egészséges test, kiegyensúlyozott lélek, rövidebben "Ép testben, ép lélek". Ha valaki ezért iratkozott be egy jógaiskolába, megtette az első lépést, hogy életét boldogabbá tegye ezen a Földön.
Ugyan a jógát sokféleképpen értelmezik a különféle keleti és nyugati kultúrák, de abban mind egyetértenek, hogy a jóga legvégső célja a karmától való megszabadulás (móksa), ezáltal kilépés az élet és halál körforgásából (szamszara).
Az idevezető út hosszú és rögös, de, ha egyszer rálépünk, életünk teljesen új értelmet nyer. A fejünkben állandóan zakatoló kérdések, mint "Ki vagyok én? Miért vagyok itt?" hirtelen válaszra találnak és egy eddig ismeretlen világ tárul elénk - Önmagunk.A jóga önismeret. Gyakorlásával megismerjük fizikai testünk működését és határait, lelki problémáink gyökerét és szellemi fejlettségünk fokát.
Az olykor igen kemény munka alatt, a jóginak (jógázó szanszkritul férfi: jogin; nő: jogini) harcolnia kell. Természetesen nem a többi ember illetve a társadalom ellen, hanem a benne élő ellenség, a harag, erőszak, kapzsiság, féltékenység és gyűlölet ellen. Szép lassan egyre világosabbá válik, hogy minden, ami történik velünk, legyen az jó vagy rossz, mind-mind önmagunkból ered.
A jóga gyakorlása által, felébresztjük a bennünk szunnyadó kígyóerőt (kundaliní), mely, ha eléri a fejtetőnkön elhelyezkedő legfelsőbb energiaörvényt, bekövetkezik a megvilágosodás (számádhi). A számádhi egy olyan élmény, melynek során a jógázó nem csupán saját test, lélek és szellem hármasságának harmóniáját tapasztalhatja meg, de egyben az egész univerzummal való egységét, ahhoz való mélységes kapcsolódását is. A jóga tehát nem csupán testgyakorlás, de nem is vallás, hanem a testnek, a léleknek és a szellemnek az integrációjára, ill. ennek megtapasztalására kidolgozott rendszer.
A nyugati világban manapság a Hatha jógát leginkább egy kitűnő testedzésnek tartják, aminek segítségével egészségesebb és vonzóbb külsőre tehetünk szert. Ám a folyamatos gyakorlás során akarva-akaratlanul mindenki megtapasztalhatja magában a lelki, szellemi változásokat is.
A Hatha-jóga egy tágabb spirituális rendszer része, a fizikai test és a finom test megtisztulásán keresztül vezető út az önmegvalósításhoz. A finom test egy láthatatlan energiatest, amely energiaközpontok (csakrák) és csatornák (nádik) rendszerén keresztül szoros kapcsolatban áll a fizikai testtel. A Hatha-jóga összehangolja és harmonizálja a fizikai testet és a finom testet, feléleszti és aktivizálja a kundalinit (életenergiát), amely a gerincoszlop alsó részén szunnyad.
Az ok, amiért a nyugati társadalom csak a fizikai hatásokat tartja szem előtt az az, hogy sok ember a fizikai testével azonosítja önmagát. A hatha jóga kulcs a magasabb rendű összefüggések, a test-lélek-szellem kapcsolatának megértéséhez.
Testünkben pozitív és negatív áramok cikáznak, melyek, ha egyensúlyban vannak, egészségesek vagyunk és teli vagyunk élettel. Ha ezek az energiák kibillenek egyensúlyukból, különböző testi, lelki betegségek alakulnak ki. Keleti nyelven a pozitív energia HA, melynek jelentése Nap, a negatív THA, mely Holdat jelent. Így teljesen érthető, hogy a hatha jóga ezen pozitív és negatív energiák kiegyenlítésére, az egészség megőrzésére szolgál.
A hatha jóga egy olyan gyakorlatrendszer, amely a test és az elme leigázásán, a fölöttük való uralom megszerzésén keresztül kívánja elérni a megvilágosodást. Az a gondolat, hogy a bölcs az elme leigázásával érheti el a máskülönben elkerülhetetlen szenvedéstől való megszabadulást, az egyik legősibb elképzelés Indiában.
A napi ételeink sok Káliumot tartalmaznak, az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek formájában, de szinte sót alig. Ezért fontos a só mindennapos utánpótlása. Só vizet von el a sejtekből, így biztosítja a sejten kívüli víz háztartást. Szerveztünkben alapjában véve két "tenger" van az egyik a sejten belüli, a másik a sejten kívüli. Az egészségünk e két "tenger" egyensúlyától függ. Ezt tudjuk biztosítani elegendő víz bevitellel, Káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek, valamint egy természetes só fogyasztásával. Ha nem veszünk magunkhoz elegendő vizet, vízhiány lép fel. Ebben az esetben a szervezet a sejten kívüli víz háztartásból veszi el a szükséges vizet, a vízhiányban szenvedő sejtek életben tartásához. Végszükség esetén a szervezet, a sejten kívüli vízből képes, az életfontosságú sejtekbe vizet bepréselni.
Az extracelluláris víz mennyiséget a szervezetünk egy óvintézkedéssel tartja meg: a vesének parancsot ad sót visszatartani, ami a sejten kívüli vizet megköti, tehát az ödéma (vizenyő) kialakulásáért a vízhiány a felelős.
Ha az intercelluláris víz mennyiséget krónikusan az extracelluláris vízből kell a szervezetnek bepréselni, ezzel együtt növelni kell a bepréseléshez szükséges nyomást. Ez a nyomásnövekedés jelentkezik Hypertonie, azaz magas vérnyomás formájában. A felgyülemlett víz később okozhat tüdő ödémát (asthma-cardiale) is. A terápia ezeknél a betegségeknél: a vízhiány megszüntetése. A víz felvételével a szervezetet nem szabad túl terhelni, hanem lassan, szakaszosan kell inni, addig míg a vizelet mennyisége megegyezik a bevitt víz mennyiségével. Ha elegendő vizet iszunk, sót mosunk ki a szervezetünkből. Ahogy csökken a só és nő a víz mennyisége, már nem kell a szervezetnek a vizenyő folyadékot visszatartani. Így meg tudunk szabadulni a szövetekben-óvintézkedésként, vízhiány miatt- megkötött víztől.
A só csodás hatásai
- A sónak, a szervezetünkben a vízháztartás szabályozásán kívül még más szerepe is van, például:
- A só egy természetes antihisztamin. Asztma esetén ugyanolyan hatásos, mint egy inhalációs-spray, csak mellékhatások nélkül. Asztmás rohamnál igyunk két-három pohár vizet és tegyünk a nyelvünkre egy csipetnyi természetes sót.
- Só védi a sejteket és különösen az agy sejteket az elsavasodástól.
- A vesének szüksége van sóra, a túltengésben lévő savak leépítésére és azoknak vizelettel történő kiválasztására. Ha a szervezet sóban szegény egyre jobban elsavasodik.
- A só fontos a lélektani és érzelmi zavarok kezelésében. A depresszió kezelésénél használt Litium a sót próbálja meg helyettesíteni.
- A só fontos szerepet tölt be az agyban a serotonin és a melatonin- szint konstans fenntartásában. Ha elegendő víz és só van a szervezetben, akkor, mint természetes antioxidánsok eltávolítják a toxikus salakanyagokat, így nem kell esszenciális aminósavakat, mint pl. tryptophan és tyrosin a szervezetnek feláldozni. Ugyanis a tryptophan szükséges a serotonin, melatonin és tryptamin képzéséhez.
- A só szükséges a rák megelőzésében és kezelésben. A rákos sejtek oxigén jelenlétében elpusztulnak. Ezek un. anaerob organizmusok, amelyek oxigén hiányos közeget igényelnek. Ha elegendő víz van a szervezetben, és a só megnöveli a vér mennyiséget. Akkor a cirkuláló vérrel az oxigén mindenhova eljut, és az így aktivált és motivált immunsejtek bejutnak a rákszövetbe és elpusztítják azt. A dehidratáció gyengíti az immunrendszert.
- A só fontos az izomzat és az erőnlét fenntartásához.
- Só csökkenti a szívritmus zavarokat és fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályzásában. A víz : só aránya nagyon fontos. Egy só szegény táplálkozás magas víz fogyasztás mellett egyes embereknél magas vérnyomáshoz vezethet. A logika egyszerű. Ha Ön vizet iszik, de sót nem eszik, akkor nem marad elég víz a vérkeringésbe, hogy a véredényeket teljesen feltöltse.
- A só fontos alvás zavaroknál, egy természetes altató.
- Cukor betegségnél a só segít a vér cukor szintet egyensúlyban tartani és csökkenti az inzulin szükségletet.
- A víz és só csökkenti a szem és érrendszeri károsodásokat.
- A sejteknek szükségük van sóra, a hidroelektromos energia fejlesztéséhez. Ugyanis a só szállítja az elektromos áramot a sejtekhez.
- A só fontos szerepet játszik az idegsejtek közötti összeköttetésben és az információ feldolgozásában.
- A só szükséges az emésztéshez, a tápanyagok felszívódásához.
- A só tisztítja a tüdőt, a hörgőket és segít a slejm felszakításában. A só felbontja, meglágyítja a nyálkát a tüdőben. (Asztma, Emfizema- tüdőtágulat, Mukoviszidose) A só nyelvre téve megállítja a száraz köhögést. A só szükséges a hurut és az arcüreg lerakódásainak felszakításához.
- A só a köszvény és az arthritis (izületi gyulladás) megelőzésében fontos szerepet tölt be.
- A só megakadályozza az izomgörcsöket.
- A só megakadályozza a túlzott nyáltermelést. Túlzott nyáltermelés só hiányt jelez.
- Az csontritkulás- egyes esetekben a víz és a só hiányára vezethető vissza.
- Sóra van szükség a csontozat erősítéséhez.
- A só mivel szerepet játszik a serotonin és a melatonin- szint konstans fenntartásában és ezek szabályozzák közérzetünket, mint pl.: önbizalom, pozitív gondolatok. Így a só közvetetten befolyásolja személyiségünket.
- A só fontos a libidó megőrzésében.
- A só segít a toka csökkentésében. Ugyanis a só hiány miatt a nyálmirigyek több nyálat termelnek, hogy segítsék a rágást és a nyelést. Valamint hogy elegendő vizet szolgáltassanak a gyomornak a táplálék felbontásához. A vérkeringés a nyálmirigyekben megnövekszik és a véredények víz áteresztővé válnak, hogy a mirigyeket több vízzel lássák el a megemelkedett nyál termelés érdekében. A véredények már nemcsak a mirigyek körül, hanem a nyakban, az állban és az arcban is víz áteresztővé válnak és itt is víz gyűlik össze.
- A só megvéd a visszerek és a hajszálér repedéstől.
- Asztmásoknál fontos megemlíteni, hogy amilyen fontos a só, olyan káros a sok Kálium. A Magas kálium tartalmú gyümölcsök- pl. narancs, banán- sportitalok asztma rohamokat okozhatnak. Ezért célszerű ezeket egy kicsit megsózni, hogy a Nátrium és Kálium egyensúlyát fenntartsuk.
- Sportolás előtt egy kevés só megnöveli a tüdő kapacitását és a túlzott izzadást meggátolja.
Miközben megakadályozod, hogy elegendő oxigén jusson a szívedhez és az agyadhoz. Ez a legrosszabb, amit tehetsz, mivel pont az oxigén tudná elősegíteni a problémák mihamarabbi megoldását. A jóga és a különböző légzésre koncentráló technikák nagyban elősegítik a felgyülemlett feszültség feldolgozását és megakadályozzák, hogy a stressz károsító hatással legyen egészségedre.
Stresszmentesítő gyakorlatok a friss levegőn
Mélyen szívjuk be orron keresztül a levegőt és ameddig csak tudjuk, addig fújuk ki szájon át, hogy a lehető legtöbb elhasználódott pára kikerüljön a szervezetünkből.
Gyakran nem tudjuk kezelni a hirtelen bekövetkező stresszhelyzeteket. Egy váratlan munkahelyi konfliktus, vagy az autóforgalom által generált bosszankodás, mind-mind stressz élményként hatnak a testünkre. Ilyenkor nem alaptalanul mondják azt, hogy számoljunk el tízig magunkban és közben vegyünk mély lélegzeteket, mert a szívünknek és az agyunknak egyaránt szüksége van ilyenkor az oxigénre.
Persze ez még nem biztosítja azt, hogy elhamarkodottan reagálsz, de segít átgondolni az átélteket. A tanulmányok kimutatták, hogy ezek a technikák sok esetben javítják a szívproblémával küzdő páciensek egészségi állapotát és gátolja a tüdő károsodásának kialakulását is.Úgy ülünk órák hosszat a számítógép előtt, hogy akár óránként vennénk egy-egy mély igazi lélegzetet. Ha azon kapod magad, hogy sóhajtanod vagy ásítanod kell, akkor azt egy jelnek kell kezelni. a tested jelzi, hogy több oxigénre van szüksége.
Munka közben hajlunk arra, hogy felszínesen lélegezzünk
Lazítás - IllusztrációAhelyett, hogy pótcselekvésekre késztetnéd magad a munka iránti kedvetlenség miatt, inkább néhány percre menj ki az udvarra és végy néhány mély lélegzetet. Egy rövid légzési gyakorlat a nap közepén ellazíthat és megfiatalíthat.
A következő gyakorlat egy asztal mellett ülve is könnyen elvégezhető:
- Végy egy mély lélegzetet, miközben a szádat kitátod, és az álladdal megpróbálod megérinteni a mellkasodat. Tartsd vissza a lélegzeted 5 másodpercig, majd lassan fújd ki a levegőt, miközben az álladat lassan felemeled a mellkasodról. Ezt ismételd meg néhányszor, majd néhány fejkörzéssel zárd le a gyakorlatot.
- Végy egy mély lélegzetet, miközben felfelé nyújtózkodsz a karjaiddal, tartsd benn néhány másodpercig a levegőt majd, lassan ereszd le a karod és fújd ki a levegőt.
- Hajtsd végre a fent említett gyakorlatot, azzal a különbséggel, hogy a karjaidat nem a fejed fölé, hanem egyenesen a mellkasodra merőlegesen nyújtod ki.
- Az utolsó lépés pedig, hogy a karjaidat hátrafelé nyújtod ki és a néhány másodpercig benn tartott levegőt ez után fújod ki.
Elalvás előtt sem szabad elfeledkezni a helyes légzési technikáról, aminek főként figyelem elterelő funkciója van. Gyakran újra gondoljuk a nap folyamán bennünket ért idegesítő helyzeteket, de ennek csak az az eredménye, hogy a test ismét ugyanúgy kezd el reagálni, mint egy stresszes helyzetben, ezért károsítjuk szervezetünket vele. Ha e helyett inkább a helyes légzésre koncentrálunk hosszú és nyugodt alvásban lehet részünk.
A következő gyakorlatokat az ágyban is végezhetjük
Célra vezetőbb lehet, ha kombináljuk valamilyen meditációs gyakorlattal vagy lágy, nyugtató zenét hallgatunk alatta.
- Csukjuk be szemeinket és vegyünk három mély lélegzetet. Koncentrálj arra, hogy a friss levegőt szippantsd be a tüdődbe és a rossz, állott levegőt pedig távolítsd el onnan. Ebben segíthet, ha hasadra helyezel egy könyvet, vagy a kezedet és figyeled a ki-be áramló levegő mozgását. Ügyelj rá, hogy a kilégzés kétszer hosszabb ideig tartson, mint a belégzés.
- Folytasd a mély lélegzetvételeket és koncentrálj a lábujjaidra. Kissé esetlennek tűnik ez a technika, de az, hogy végig gondolod milyen pozícióban állnak a lábujjaid, segít az agyad többi részét kikapcsolni és megnyugtatni.
- Lélegezd be úgy a levegőt, hogy végig gondolod, mely testrészeidbe áramlik a friss a levegő.
Gondold, hogy bejárja a lábujjaidat, a fejbőrödet, vagy a kézfejedet. Lassan haladj végig a testrészeiden. A különböző technikák más-más személyiségeknek, vállnak be, ezért addig próbálkozz, míg meg nem találod a hozzád illőt. Ha sikerült, akkor máris plusz 2 évet visszakaptál az életedből, amit a stressz és az aggodalmak elvettek tőled.
Több szürkeállománnyal büszkélkedhetnek agyuk érzelmekért felelős részében mindazok, akik rendszeresen meditálnak – hangzik amerikai neurológusok megállapítása. A los angeles-i California Egyetem kutatói – élükön Eileen Luders-szel – azután tették kijelentésüket, hogy nagyfelbontású tomográffal vizsgálták emberek agyát és az abban található szürkeállomány mennyiségét. A résztvevők fele 24 éves rendszeres meditációs gyakorlatot tudhatott maga mögött.
Az eredmények statisztikai elemezése után kiderült, hogy a meditálók agyában – pontosabban az orbitofrontális kortexben, amely a jobb szem magasságában található és az érzések kezeléséért felelős – jelentősen több szürkeállomány található. A meditálók esetében emellett a hippokampuszban, az emlékezésért (is) felelős központokban, is nagyobb mennyiséget regisztráltak, s egyetlen olyan területet sem tudtak kimutatni, amely esetében a nem meditálók rendelkeztek volna több szürkeállománnyal.
„Köztudott, hogy azok az emberek, akik rendszeresen folytatnak meditációt, a legtöbb esetben képesek arra, hogy pozitív érzéseiket ’sajátkezűleg’ aktivizálják és általa érzelmileg teljesen kiegyensúlyozottak legyenek” – kommentálja a megállapításokat Eileen Luders, a kutatás vezetője. Az agy felépítésében tapasztalt eltérések öröklési tényezőktől függnek, és a meditáció alkalmazásával befolyásolhatónak tűnnek – véli Luders.
Agyunk életünk során tevékenységünktől és szokásainktól függően változik, „s minden jel arra utal, hogy a szürkeállomány mennyiségének növelése rendszeres meditációs gyakorlattal érhető el”. A meditatív technikák hosszabb távon történő rendszeres alkalmazásával megtalálható a mindenki számára áhított állapot: az érzelmi kiegyensúlyozottság.
A sportolás és az alvás egymást kölcsönösen támogató dolgok: a rendszeresen sportolók sokkal jobban alszanak, s általa javul általános közérzetük. Ezzel az eredménnyel zárult a Baseli Egyetem legutóbbi kutatása.
A svájci tudósok közel 500, átlagosan 17 éves fiatalt követtek figyelemmel hosszabb időn keresztül.
A tanulmány résztvevőinek valamivel több mint fele naponta több órát is mozgott: fociedzésen vett részt, úszott, futott, vagy csak egyszerűen a szabadban töltötte szabadidejét, míg a többiek kevésbé aktivizálták magukat.
A megfigyelés kiértékelése után fény derült arra, hogy a sportoló fiatalok messze könnyebben tudtak elaludni, mélyebben aludtak, majd napközben is jobban tudtak koncentrálni. A résztvevők körében különösen a sokat pihenőknek gyűlt meg a baja az elalvással. Ők gyakrabban panaszkodtak arra is, hogy nappal is fáradtnak érzik magukat, sűrűbben van depresszív hangulatuk, s a pánikrohamok is jellemzőbbek esetükben.
A svájci tanulmány a meglévők mellett újabb érvet hoz fel a rendszeres testmozgás fontossága mellett. Akinek tehát problémája akad az elalvással, annak elegendő előkotornia rég elfeledett futócipőjét, és rendszeres kocogásba kezdeni. A szív és érrendszer napközbeni felpörgetése eredményeképpen az éjszakai regenerációs folyamatok is jobban működnek. A jelenség – a svájci kutatók eredményei alapján – a férfiak esetében jobban érvényesül, mint a nőknél.
Testmozgással számos betegség kialakulásának vehetjük elejét, ám a megelőzés gondolatánál, vagy akár az anyagi ellentételezésnél fontosabb szempont is létezik: a barátok társasága – derült ki abból az aktuális német Futás - illusztrációtanulmányból, amely 2500 német állampolgár egészségi állapotát, mindennapi szokásait volt hivatott felderíteni.
A válaszadók döntő többsége (68 százalék) számolt be arról, hogy barátai könnyedén rá tudják venni a sportolásra. Főleg a fiatalabb generáció tagjai beszéltek arról, hogy a testmozgáshoz a jó társaság miatt fogott hozzá. A 30 évnél fiatalabbak között 82 százalék azok aránya, akik barátaik jelenlétéből merítik a szükséges motivációt. Ez az arány a 65 év felettiek esetében is még ötven százalék.
A kutatás során arra is fény derült, hogy a jó társasággal egyetlen tényező veszi fel a versenyt: az időjárás. A megkérdezettek két harmada vallotta be, hogy esetében a jó időjárás váltja ki a testmozgás iránti igényt. Ennek hallatán nem is lehet csodálkozni azon, hogy a legtekintélyesebb zsírpárnákat az őszi és téli időszakban lehet növeszteni.
A felmérés arra is ráirányítja a figyelmet, hogy a fiatalabbak az idősebbekkel ellentétben sokkal fogékonyabbak a külső ingerekre, amelyek testmozgásra mozgósítják őket. Azoknak aránya, akiket igazán semmi sem indítja sportolásra ebből következőleg az idősebbek körében a legmagasabb: 13 százalékot tesz ki.
Ma már számos módszer közül válogathatunk. A palettán megtalálhatók a házilag alkalmazható módszerek, az átlagos kozmetikákban elvégezhető kezelések, és vannak olyan új eljárások is, amelyeket kizárólag speciális szalonokban vagy orvosi rendelőkben szabad alkalmazni.
A döntést az alapján hozzuk meg, hogy milyen tartós eredményt szeretnénk elérni, illetve mennyire mélyen nyúlhatunk bele a pénztárcánkba. Nézzük, mi a kínálat!
Borotválás
A legegyszerűbben és leggyorsabban alkalmazható eszköz a borotva, mely hagyományos és elektromos változatban létezik. Előnye, hogy alkalmazása egyszerű, gyors, különleges előkészítést nem igényel. Hátránya, hogy az eredmény átmeneti, mindössze két-három napig tart. A szőrszálakat nem tövestől távolítja el, csak a bőr felszínén vágja le azokat.
A természetesen növő szőrszál vége fokozatosan elkeskenyedik, ezért ugyanazon hosszúságnál kevésbé látható, mint egy borotválással megrövidített szőrszál. A borotva ugyanis a szőrszál keresztmetszetére merőleges vágási felszínt hoz létre, emiatt tűnik úgy, mintha a borotvált testtájékon megerősödött volna a testszőrzet. Az, hogy a szőrszálak mennyisége növekszik meg a borotválás miatt, tévhit.
Borotválást ne alkalmazzunk nagyon száraz bőrön, mert a nem megfelelő eszköz vagy a helytelen technika miatt mikrosérülések keletkeznek a bőr felszínén, amelyek a száraz bőrön könnyebben elfertőződhetnek, begyulladhatnak. A művelethez használjunk nyugodtan borotvahabot vagy gélt. Borotválás után alkalmazzunk bőrnyugtató testápolót vagy speciálisan erre az alkalomra kifejlesztett termékeket.
Gyantázás
A gyantázás alapja, hogy a megfelelő kémiai anyagot a bőr felszínére rásimítva abba mintegy beleregadnak a szőrszálak. Ezután a gyantát erőteljes húzással eltávolítjuk a beleragadt szőrszálakkal együtt. A helyes alkalmazás eredményeképpen a szőrszálak a hajhagymával együtt kerülnek eltávolításra, ezért azok visszanövése lassú, az eredmény tartós. A gyantázás műveletét elég három-négy hetente megismételni. Alkalmazhatjuk házilag, vagy végezheti kozmetikusunk is.
Kétféle típusa van: hideg és meleggyanta. A hideggyanta egyszerűen alkalmazható házilag is. Gyantacsíkok formájában bármely drogériában, hipermarketben beszerezhető. A vékony gyantacsíkok papírra vannak rögzítve, melyet egyszerűen csak erősen rá kell simítani a szőrteleníteni kívánt területre, majd a szőrszálak növekedési irányával ellentétesen hirtelen le kell húzni.
A tartályban található meleggyantát felmelegítés után lehet alkalmazni. A gyantát kenhetjük közvetlenül a tartályból a bőrre, például spatula segítségével, de olyan eszközök is hozzáférhetők már otthoni használatra is, amelyek a golyós deok működéséhez hasonlóan egy görgővel ellátott tartályból, praktikusan és higiénikusan oszlatják el a vékony réteg gyantát a bőr felszínén. Ezután a kissé megszilárdult anyagot az előzőkben leírt, a szőrszál növekedési irányával ellentétesen hirtelen lehúzzuk.
A gyantázás hátránya, hogy érzékenyebb egyéneknek fájdalmas lehet. A bőr gyakran kipirosodik, a szőrtüszők körüli bőrterület megduzzad, a gyantázott terület emiatt pöttyökkel tarkítottá válik. Az érzékenység egy-két napig fennmaradhat. A műveletet követően speciális termékekkel kezeljük az érintett területet a maradék gyanta eltávolítása, és az irritáció csökkentése végett.
Epilálás
Az elektromos epilátorok népszerű termékek könnyű beszerezhetőségük, egyszerű alkalmazásuk miatt. Az egyszeri, terméktípustól függő nagyságú befektetés hosszú távra szól, rövidesen megtérül.
Az epilátorok működési alapja az epilálófejben található számtalan, elektromosan működtetett csipesz. Ezek egyenként, tövestől távolítják el a szőrszálakat. Emiatt a módszer kissé időigényes (a borotváláshoz viszonyítva), ám elég három-négy hetente megismételni. Érzékeny személyeknél az epilálás kellemetlen lehet. A művelet befejezését követően érdemes az érintett bőrterületet testápolóval, bőrnyugtató termékkel kezelni.
Ma már nagyon széles az epilátor kínálat. Az olcsóbb és drágább készülékek közt mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbbet. Léteznek masszírozóval, apró lámpával, hűsítő fejjel ellátott fajták, melyek a kellemetlenségek minimalizálásának érdekében készülnek.
A sminkkel ugyanez a helyzet. Alapszabály: a kevesebb több! Avagy ha nem vigyázunk, a jól megkomponált és túlzásba vitt mennyiség a fenti példához hasonlóan a lehető legszélesebb sugarú körben fog rólunk lefolyni vagy kedvesünk csodálkozó tekintetét látva vehetjük észre szépítkezésünk eredményét szívünk választottjának inggallérján. Esetleg a sajátunkon, egy óvatlan öltözést-vetkőzést követően. Lehet vitatkozni, melyik a szerencsétlenebb helyzet a fentiek közül, de a végső következtetés egy lesz: csak semmi túlkapás, és amit egyszer felviszünk, az maradjon is a helyén.
Minden az alapoknál kezdődik, tartja a mondás. Vegyük ezt figyelembe a könnyű nyári smink elkészítésénél is, és fogadjuk el, hogy az örök igazság most is érvényes. A legjobb, ha alapozót nem használunk, mert az izzadsággal keveredve könnyen eltömíti a pórusokat illetve nyomot hagy a ruhaneműn. Ha nem tudunk lemondani róla, az alapozás vékony rétegben történjen, könnyű textúrájú termékkel, előzetes nagyon alapos arcápolás után (ennek lépései: tisztítás, tonizálás, hidratálás). Az alapozó előtt felvitt hidratáló krém vizes alapanyagú legyen, és mindenképpen tartalmazzon UV-szűrőt! Nyáron kerüljük a nehéz, zsíros krémeket.
Az alapozó ideális esetben nem tömíti el a pórusokat. A nagy melegben kellemesebb olyan terméket választani, amely por vagy hab állagú, mert ezek természetesen matt hatást biztosítanak a maszkszerűség elkerülésével. Az apró bőrhibák eltüntetésére jól bevált korrektorunk helyett alapozót tegyünk fel az érintett területre, kellő kritikával kezelendő mennyiségben.
A púder, ha használjuk, finom por állagú legyen, és szükség esetén kompakt változatot hordjunk magunknál, hogy átfényesedett bőrünket mattíthassuk napközben is. Kiválóak a kozmetikai kendők, melyek a púderszemcséket papír alapon tartalmazzák, és használat után eldobhatók. Ezek felszívják az arcbőrre került zsíros fényt okozó anyagokat és az izzadságot is. További előnyük, hogy eldobhatók, így a többszöri alkalmazásból adódó baktérium-megtelepedéstől nem kell tartanunk.
Az arcpír a sminkkel harmonizáljon. Üde hatás érdekében rózsás, napcsókolta hatásra törekvéskor bronzos árnyalatot válasszunk. Ha alapozót nem használtunk, mindenképpen krémes állagú arcpírt válasszunk, mert a por állagú pirosító alapozás nélkül maszatolódik, kenődik a bőr felszínén. Mivel a napsütés úgyis természetes színt ad bőrünknek, a legjobb, ha nyáron elfelejtjük a pirosítót.
A szem sminkelése valószínűleg nyáron is kulcsfontosságú marad. Az összességében könnyednek ható smink nem tűri a vastag, sötét szemkörvonalat, sem a füstös hatást, sem a szemhéjtust – ez utóbbi legyen bármilyen színű is, mindenképpen felejtsük el! A szem kontúrját a szemhéjárnyaló porral érdemes hangsúlyozni, mert az olajos alapanyagú szemceruzák segítségével húzott vonal hamar elmaszatolódik, és már kész is a monokli. A színek világában kalandozzunk a pasztellszínek illetve a diszkrét barnás árnyalatok irányába. A napsütötte hatás egy jól megválasztott, ízléses barna színnel remekül hangsúlyozható. A lágy pasztellszínek bármelyike jöhet, és jól mutat a színben harmonizáló színes szempillaspirállal.
A szempillák festése nagyszerűen hangsúlyozza a szemet és kiemeli a tekintet szépségét. Szerencsére a szempillaspirálok közül már számos tökéletesen vízálló termék van a piacon. Ezeket bátran használhatjuk strandon is, nem kell attól félni, hogy elkenődnek. Egyedül az eltávolításnál kell óvatosnak lenni. A vízálló spirálokat mindig sminklemosóval távolítsuk el, mert olyannyira jól tapadnak, hogy a vizes-tusolókrémes-szappanos dörzsölés magában a festékben nem tesz kárt, ám a szempillákat darabokra töri és igencsak megcsappantja a szálak mennyiségét.
Talán a legjobb megoldás nyáron a tartós szempillafestés, amelyet kozmetikusunk igen gyorsan elkészít, ha kérjük. Igaz, ebben az esetben lemondunk a reggelenkénti igazi nővé avató szertartásról, amelyet magának a szempillafestésnek a művelete jelent azok számára, akik beépítették azt mindennapjaik tevékenységeinek sorába.
Az ajak festésénél szintén nagy választék áll rendelkezésünkre. A télen oly jellemző sötét árnyalatú, matt hatású rúzsokat mélyen a fésülködőasztal leghátsó fiókjaiba száműzzük, hogy helyüket lágy árnyalatú, krémes textúrájú rúzsok foglalhassák el. A szájfények nyáron trendtől függetlenül újra és újra reneszánszukat élik. Legcélszerűbb világos árnyalatokat használni, és teret engedhetünk a csillogásnak is.
Egy valamire viszont fokozottan oda kell figyelni. A szem és száj egyidejű hangsúlyozása még pasztell árnyalatok esetén is veszélyes, mert könnyen cukormázas külsőt kölcsönözhetünk magunknak, ha a nyári színekben való tobzódást túlzásba visszük. Ugyanakkor ha kedveljük, használjunk gyümölcsillatú termékeket, melyek hozzájárulnak a nyári hangulat még teljesebb megéléséhez, akár a legunalmasabb munkahelyen is.
A nap folyamán sminkünket az átlagosnál gyakrabban ellenőrizzük, és éppen ezért mindig legyen a táskánkban kompakt tükör illetve olyan sminkeszköz, amelyekkel a szükséges korrekciókat el tudjuk végezni akár egy pillanat alatt is.
Végezetül napnyugtával a smink utolsó szemcséit is maradéktalanul távolítsuk el arcunkról, hogy bőrünk akadály nélkül lélegezve, csipetnyi éjszakai hidratáló krém segítségével energiával töltődhessen fel, és másnap újult erővel fogadhassa mindazt a jót, amivel a reggeli sminkelés során megjutalmazzuk magunkat.
Pedig a legújabb kutatási eredmények azt bizonyítják, hogy bizonyos gyümölcsök szépítik a bőrt és egészséges, ragyogó színt kölcsönöznek neki, sőt, akár barnítják is!
Tudósok szerint ilyen hasznos gyümölcs a narancs, sárgabarack, a sárgadinnye, de szépíti a bőrt a sárgarépa és az avokádó is. Ezekben a gyümölcsökben ugyanis sok béta karotin található (ettől van sárga színük is), amely segíti megújítani a bőr szerkezetét, és egészséges napbarnított színt is kölcsönöz neki. Az avokádó arcpakolásként is kiváló, ha elfogyasztjuk, akkor a bőrön kívül hasznos a szívbetegségek megelőzésében és csökkenti a magas koleszterint.
A sárga és piros gyümölcsök a bőrrák ellen is védenek, az apró magvas piros gyümölcsök (mint az eper és a málna) még az emésztést is segítik, és ha jó az emésztésed, az jó hatással van a bőrödre, sőt csillogóbb lesz a szemed és laposabb a hasad.
A fügében (különösen ha friss) sok a B6-vitamin, ami erősíti az idegrendszert, és a szeratonintartalma miatt segít legyőzni a depressziót, és elősegíti a jó kedélyállapotot.
Nagyon hasznos gyümölcs a paradicsom, mert likopint tartalmaz (ez adja a piros színét), amely nagyon erős antioxidáns, és rendszeres fogyasztása pusztítja a rákos sejteket és a vírusokat.
Tekintettel arra, hogy egyre több bizonyíték van mind a szolárium, mind a természetes napsugárzás, sőt a különböző kozmetikumok káros hatásaira is, talán megszívlelendő tanács, hogy mesterséges szépítő és barnító szerek helyett a jóval természetesebb gyümölcsöket „használjuk” szépítő és egészségmegőrző szerként.
És még két indok a gyümölcsök mellett:
- kevesebbe kerülnek, mint egy szoláriumbérlet vagy bármilyen drága kozmetikum
- egy skót kutatás során a kísérletben részt vevőknek olyan nőkről mutattak képeket, akik természetes módon, gyümölcsök fogyasztásával érték el a kívánt bőrszínt, majd olyanokat, akik szoláriummal és önbarnítóval. Mondani sem kell, a kutatások azt az eredményt hozták, hogy szinte kivétel nélkül a gyümölcsök okozta bőrszínt találták a kísérletben részt vevő emberek vonzóbbnak és ragyogóbbnak.
Sokszor elfeledkezünk róla, mennyi törődést érdemelnek a lábaink, pedig nap mint nap kemény igénybevételnek vannak kitéve. Heti húsz percbe telik, hogy szupermodellhez illő gyönyörű lábakat kapj. Kövesd a következő hét lépést, és nem lesz többé problémád, ha épp szandált, vagy papucsot akarsz felvenni. Nincs többé repedezett sarok, csak gyönyörű, sima talpak!
Első lépés: Áztatás
Helyezd langyos vízbe a lábaidat és áztasd őket 10 percig. A vízbe keverj kamilla illóolajat, ami meglágyítja a bőrödet és levendula illóolajat, ami megnyugtatja és meggyógyítja az apró sérüléseket a lábfejeden. Ezután alaposan töröld meg a lábaidat dörzsölő mozdulatokkal, hogy az elhalt hámsejteket eltávolítsd.
Második lépés: Lágyítás
Használj természetes anyagokból készült hámlasztót, melynek receptjét lentebb olvashatod. Kend be a lábaidat és takard be őket törölközővel. Hagyd, hogy 2-3 percig hasson az elegy.
Harmadik lépés: Simítás
Otthoni pedikűrEgy habkővel (amit sose felejts előtte a vízben egy kicsit megáztatni) vagy bármilyen más lábsúroló eszközzel dörzsöld le a felesleges hámsejteket.
Negyedik lépés: Kényeztetés
A nagy igénybevétel után a lábaidra ráfér egy kis kényeztetés. A cikk végén találsz egy kitűnő, otthon elkészíthető masszázsolajat, amelyet alaposan masszírozz be, hogy nedvesítsd, ellazítsd, és rugalmassá tedd a bőröd.
Ötödik lépés: Előkészület
Mielőtt a körmeidet kezdenéd el kezelni, ne feledj előkészülni. Kis papírtörlő darabokkal válaszd szét a lábujjaidat.
Hatodik lépés: Fényesítés
Puhaszemcsés körömreszelővel távolítsd el a körmökön található elhalt bőrsejteket, és óvatosan polírozd le az egész körömfelületet.
Hetedik lépés: Végül
A fényesítés után használj körömerősítő áttetsző lakkot és máris gyönyörű, egészséges lábakat tudhatsz a magadénak. Ismételd az eljárást heti egyszer, de csak kéthetente végezz köröm fényesítést, hogy nehogy hullámossá, göcsörtössé váljanak a lábkörmeid.
És az ígért receptek
Természetes otthoni hámlasztó
Keverj össze egy tojássárgáját egy evőkanál ananászlevével, öt csepp citromlével és egy csepp tiszta citrom illóolajjal (de csak ha tartasz otthon, az elegy e nélkül is hatékony). Áztasd ebben lábaidat 15 percen keresztül.
Lábápoló massza
Egy turmixgépben, vagy kávédarálóban darálj össze egy negyed csésze mogyorót, vagy mandulát, ezt keverd össze negyed csésze zabliszttel, 2 evőkanál mézzel, 3 evőkanál kakaóvajjal. Ezután kapsz egy nedves tésztamasszát. Ezzel a masszával dörzsöld be kezeidet és/vagy a lábaidat. A nagyobb hatás kedvéért éjszakára egy zoknit is húzhatsz így a lábaidra, csak reggel el ne felejtsd lemosni!
Apropó zuhany! Még az ősz eleji melegben is jólesik a testünknek, hogy egyre hidegebb és hidegebb vizet engedünk magunkra. Nemcsak a testünkre, de a fejünkre is, hisz az ad igazi enyhülést.
Ez a mindennapos hajmosás, mely csak vízzel történik fejbőrünknek nem ártalmas, nem káros, viszont hajszálaink egy idő után durva, száraz tapintásúvá válhatnak. A festett haj megkopik, színe élettelenné, fénytelenné válik. Ha sampont is használunk, a mindennapos hajmosás kiszáríthatja, korpássá, viszketővé teheti a fejbőrt. Ezért érdemes a sampont és a balzsamot a megszokott módon, heti egy-két alkalommal használni.
Ha vége az őrült melegnek és beköszönt a régi rend, és nem vágysz percenként a hideg zuhany alá, akkor élénkítsd fel újra fejbőrödet és hajkoronádat. Lehelj bele új életet tápláló pakolással, balzsammal, hajolajjal. Egy frissítő 1-2 centis vágást egész biztosan meghálál a hajad. Ne félj tőle!
Tipp:
Mosd meg a hajad, majd egy kevés mézet oszlass el rajta. Tégy rá fóliát, majd 15 perc múlva öblítsd le langyos vízzel! Egyszerű praktika, melytől a hajad új életet nyer!
A gránátalma évezredek óta az örök fiatalság szimbólumaként ismert. Titka a gránátalma magjának olajában rejlik. A pirosba burkolt magházak rendkívül gazdagok telítetlen zsírsavakat tartalmazó illóolajokban, melyek előnyösen befolyásolják a bőr regenerálódását. Ez a tulajdonság egyebek között az igen ritka punicin-savnak köszönhető. Ez előidézi a sejtek újraképződését és regenerálja a bőrszövetet. A gránátalma olaj revitalizálja az öregedő bőrt, segítséget nyújt a ráncok ellen és javítja a bőr elasztikusságát. Különösen ajánlott az arc és a dekoltázs ápolására. Számos nő esetében a gránátalmamag olaj bőrfelületen történő használata jelentősen csökkenti a menopauzával összefüggő kellemetlen tüneteket.
Az előnyös hatás eléréséhez nagyon kicsi mennyiség is elegendő.
Tulajdonságai:
- revitalizálja az öregedő bőrt, segítséget nyújt a ráncok ellen, és javítja a bőr rugalmasságátgranatalmabőrnyugtató és erős gyulladás csökkentő hatású
- erőteljes antioxidáns hatású
- mélyhidratáló
- tonizáló
- irritált, érzékeny bőr ápolása
- ekcéma-, repedezett bőr-, ráncok-, érzékeny bőr-, napégés-gyógyszere
A szem körüli bőr igen vékony és érzékeny a testben zajló anyagcsere-változásokra, így elég hamar jelzi, ha nincs valami rendben.
Egy kis anatómia...
A szem körüli bőr alatt hajszálerek hálózata található, melyek igen hamar reagálnak a keringés változásaira, az oxigénhiányos állapotra. Ezekben az esetekben könnyen alakulnak ki sötétebb karikák. A szemhéjak naponta több ezer mozgást végeznek, így állandó terhelés alatt áll a bőr. A hámszövet itt gyorsabban újul meg, mely idővel a támasztószövet gyengüléséhez vezet.
A bőrtípus is hajlamosíthat
A hajszálerek áteresztő képessége is változhat idővel, mely később szem körüli vizenyőhöz vezethet. Az emberek nagyon különböző adottságúak lehetnek: valakinél szinte állandósulnak a karikák, valakinél pedig élete során csak nagyon ritkán fordulnak elő. Ez legfőképp – mint a már fentebb említett – bőrvastagságtól és hajszálérhálózat állapotától függ. Ám a bőrben lévő pigmentanyag mennyisége is befolyásolhatja. A karikás szem a nőket és a férfiakat egyaránt érintheti.
A kortól is független lehet, de azért leggyakrabban a tanuló és dolgozó embereknél fordul elő. A száraz bőrtípusú egyéneknél pedig gyakoribb, mint a zsíros bőrűeknél.
Milyen okai lehetnek a karikás szemnek?
Az első helyen áll az alváshiány, hosszú ideje fennálló stressz. A hajszolt életmód, a túlzott élénkítő szerek (kávé, tea) használata, kevés folyadékfogyasztás.
A dohányzás során felszálló füst is károsítja a bőrt, száríthatja azt. A számítógép monitora előtt eltöltött hosszú idő nemcsak a szemet rontja, hanem karikák is feltűnhetnek. A nők esetében a hormonális változások is befolyásolhatják a karikák kialakulását, terhesség és menstruáció időszaka alatt gyakrabban fordulhatnak elő.
Hogyan kerülhető el a karikás szem?
A bőr hidratálása elengedhetetlen a ráncok és a karikák elkerülésénél. Azonban a különböző arckrémek, szemránckrémek az arra érzékeny egyénekben allergiás gyulladást okozhatnak, mely jelentkezhet szem körüli karikával, melyet viszketés és égő érzés kísér. Nem hiába létezik ez a közmondás: „A szem a lélek tükre”.
A betegségek elég korai jele a szem körül kialakult piros vagy sötét karima.
A szemet ért sérülések oka egyértelmű, ilyenkor szintén karikák jelenhetnek meg, melyek színe változik a gyógyulási fázisoknak megfelelően.
- webbeteg.hu -
A fogamzásgátlási módszer kiválasztásánál figyelembe kell venni a módszerek megbízhatóságát a nem kívánt terhesség kialakulásával szemben.
Amennyiben a fogamzásgátló tabletta szedése mellett döntesz (orvosod javaslatára), az mind a megbízhatóság, mind a kényelem szempontjából jó választás. Mit kell tudnod a tabletták szedésének megkezdése előtt?
A 8 legfontosabb tudnivaló
1. A fogamzásgátló tablettáknak két nagy típusa van: vannak a kombinált fogamzásgátló tabletták, melyek ösztrogént és gesztagént (sárgatest-hormont) is tartalmaznak, illetve a csak progeszteron-származékot (sárgatest-hormont) tartalmazó tabletták. Mindkettő hatása visszafordítható a tabletta szedésének abbahagyásával, azaz csak szedésük ideje alatt akadályozzák meg a teherbeesést.
2. A fogamzásgátló tabletták Magyarországon vénykötelesek, legyen szó a kombinált, a csak progeszteront tartalmazó és az esemény utáni tablettákról.
3. A fogamzásgátló tabletták nagyon megbízhatóan akadályozzák meg a nem kívánt terhességek kialakulását, de ehhez az szükséges, hogy mindig pontosan szedd a tablettát. Ha most kezded szedni, érdemes órán vagy telefonon emlékeztetőt beállítanod!
4. A fogamzásgátló tabletta kiválasztásában kérd nőgyógyászod segítségét, aki többféle tényezőt vesz figyelembe a fogamzásgátló tabletta kiválasztásánál. Tekintettel van például a családi kórtörténetre, azaz, hogy van-e a családban trombózishajlam, fiatal korban előforduló trombotikus betegségek, mellrák. Szintén fontos a fogamzásgátló tabletta felírásánál az egyén kórtörténetét és betegségeit megismerni. Különös tekintettel a szív- és érrendszeri betegségekre, beleértve a magas vérnyomást; fontos tudni, hogy van-e az egyénnek cukorbetegsége, autoimmun, daganatos betegsége, stb.
A fogamzásgátló tabletta kiválasztásánál a nőgyógyász figyelembe veszi az életkort, a dohányzási szokásokat, a lehetséges bőrgyógyászati problémákat, az esetleges mellfájdalmat, a fájdalmas menstruációt, stb. A fogamzásgátló tabletta első felírásánál az orvos nőgyógyászati vizsgálatot is végez, illetve ezt követően rendszeresen figyelemmel kíséri páciensét.
Ha egy fogamzásgátló tabletta bevált ismerősödnek, barátnődnek, még nem jelenti azt, hogy neked is az a leginkább testreszabott fogamzásgátló tabletta!
5. A fogamzásgátló tablettákra legtöbb esetben érvényes, hogy a menstruáció első napján kell elkezdeni, ha valaki a ciklus 2-5. napján kezdi el, akkor további 7 napig kiegészítő óvszeres védekezés szükséges. A tabletta mellé csomagolt betegtájékoztatóban megtalálod az adott készítményre vonatkozó szedési utasítást.
6. Új, kombinált fogamzásátló tabletta elkezdésénél pecsételő vérzés jelentkezhet, melyet a szedés első három hónapjában nem tekintünk kórosnak. Ez viszonylag gyakori jelenség, emiatt nem javasolt idő előtt abbahagyni a fogamzásgátló szedését. A csak gesztagént tartalmazó fogamzásgátló tablettáknál szabálytalan időközönkénti hüvelyi vérzés jelentkezhet, ez nem utal a tabletta hatástalanságára.
7. A fogamzásgátló betegtájékoztatóját olvasd el, és őrizd meg, a későbbiekben szükséged lehet a benne foglaltak ismeretére, például antibiotikum szedésekor, hasmenés, hányás esetén.
8. Amennyiben bármilyen mellékhatást tapasztalsz, keresd fel nőgyógyászodat.
L.HU.PH.WH.02.04.2012.0018
Az aromaterápia az aromatikus ható-anyagokat tartalmazó gyógynövények és az ezekből készült illóolajok külső és belső alkalmazása az egészség megőrzésére és a betegségek gyógyítására. Az aromaterápia az alternatív gyógyászat egyik legősibb módszere, amely után napjainkban mind többen érdeklődnek.
Az „illatgyógyászat” a testi bajok enyhítése mellett sok pszichikai eredetű panasz - koncentrálóképtelenség, levertség, egykedvűség - esetén hat serkentőleg, máskor viszont, például a depresszióban, alvászavarban, idegfeszültségben szenvedőkre, a szorongókra nyugtató hatással van.
Annak ellenére, hogy a modern aromaterápiáról csak 15-20 éve beszélhetünk, az ősiaromaterápia felfedezőinek Egyiptomot tartjuk, akik már időszámítás előtt 4500 évvel bizonyíthatóan alkalmazták ezt a gyógyító terápiát. A múmiák balzsamozásában cédrus, mirha, szerecsendió, szegfűszeg és fahéj illóolajat használtak. Az Ebers papirusztekercsen több illóolajos recept is található. Időszámításunk előtt 2650-ben a Sárga Császár gyógynövénykönyve is tartalmazott Kínában jelentős számú illóolajat.
A rózsaolajat májbetegségre használták, a gyömbér illóolaját pedig malária ellen. A görögök szerint a legbiztosabb út az egészséghez a naponta vett aromásfürdő és illatos masszázs. Itt találkozunk először az illóolajos prevencióval is. Európában 1616-ban J.J.Wecker a következőt írta: az illatos olajok kétségtelenül összetett gyógyszerek, melyek hatással vannak az agyra és megszüntetik a minket körülvevő levegőben lebegő kellemetlen szagokat és fertőzéseket. A modern aromaterápia fogalmának megteremtője Rene Gattenfosse volt. Nevéhez fűződik az aromaterápiával való gyógyítás kidolgozása is. 1928-ban jelent meg az a könyve, melyben az illóolajokkal való gyógyítást már aromaterápiának nevezte. Az aromaterápia önállóságát az 1985-ben megalakult Aromaterapeuták Nemzetközi Szövetsége jelzi. Ettől az időponttól tekinthetjük valódi önálló gyógyító ágazatnak az illóolajos terápiát, azaz az aromaterápiát.
Bár az illatok tárháza szinte kifogyhatatlan, tudnunk kell, hogy gyógyhatása csak a 100 %-os olajoknak van. Az illóolajokat általában a növény hormonjának vagy életerejének tartják, és a növény különböző részeiből vonják ki: a virágból, a fából, a gyantából, a levelekből vagy a vesszőből. Az előállítás módját mindig az a növényi rész határozza meg, melyikből az olajat nyerik. Az illóolajok tömény koncentrátumok, ezért csak nagyon kis mennyiségben használjunk belőlük. Bár olajoknak hívjuk őket, a zsíros olajokhoz csak állagukban hasonlítanak, de kémiai összetételük teljesen más. Nem véletlenül kapták az " illóolaj " nevet. A zsíros olajoktól legkönnyebben éppen legjellemzőbb tulajdonságuk révén különböztethetjük meg őket. Az illóolajuk ugyanis magas forráspontjuk ellenére szobahőmérsékleten is állandóan párolognak, ezért pld. ha papírra csöppentjük őket, maradéktalanul elillannak, míg a zsíros olajok (kémiai úton előállított) kitörölhetetlen foltot hagynak. Ez a " foltpróba " egyben az egyetlen - de megbízható - minőségellenőrzési lehetőség is a laikus számára . A legtöbb gyógynövény illatát vegyi úton lehet utánozni, de a tiszta illóolaj gyógyító hatása semmiképpen nem állítható elő kémiai úton.
Nagyon fontos, hogy az illóolajat mindig oldjuk föl, ne rakjuk közvetlenül a vízbe, mert csak a víz felszínén fog úszni. Az illóolajok nem jó, ha magukban érintkeznek a bőrrel, kivétel ez alól a levendula olaj. Csípő érzést, bőrpirosságot okozhatnak. A legjobb oldóanyag a tej. 1-2 dl tejbe csöpögtessük bele a használni kívánt olajokat, öntsük a fürdővízbe és jól keverjük el.
A külső hőmérséklet fokozatos növekedésével kitágulnak ereink is, amely átmeneti ideig a vérnyomás csökkenését is eredményezheti, ám a tavasz elején még az olyan emberek is szélsőséges hangulat és közérzet-ingadozásról számolnak be, akiket általában kevésbé visel meg az időjárás-változás. A jelenségben szerepet kap – az évszakokkal együtt mozgásban lévő - hormonszintünk változása is: a tavaszi, napsütéses órák számának növekedésével a fény hatására a szerotonin elnevezésű hormon (boldogsághormon) termelődése is növekszik, ám a télre jellemző hormon, a melatonin (amely leginkább a megfelelő mennyiségű alvásért felelős) még elég nagy koncentrációban van jelen testünkben. A két hormon egyidejű, viszonylag nagy szintje gondoskodik a fáradtság és erőtlenség érzéséről.
A tavaszi fáradtság legjobb ellenszere, ha elébe mégy, és a megfelelő óvintézkedésekkel esélyt sem adsz felbukkanásához. Mindennapjaidat ajánlatos úgy szervezni, hogy a lehető legtöbb időt tudd napfényben tölteni. Ha munkahelyed lehetővé teszi, az ablakok árnyékolását függeszd fel, s a déli ebédidőben mozdulj ki a szabadba egy rövid napfürdőre. Ha erre odafigyelsz, a melatonin-szinted folyamatosan csökkenni fog, s ha ezt még kellő mennyiségű, a szabad levegőn végzett testmozgással kiegészíted, hangulatod is kiegyensúlyozott lesz.
Étkezésedet is igazítsd az új évszakhoz: fogyassz több, friss hozzávalókból – salátából, zöldségfélékből – elkészített ételeket, ezzel is a hormonális átállást segíted elő. Ne idegenkedj az újhagyma erős illatától sem, fogyasztása ugyanis különösen jót tesz a szív- és érrendszerednek, mivel a vérkeringést élénkíti.
Természetesen ne csak a belsőleg ható tényezőket vedd figyelembe: a hideg-meleg víz váltakozásával végzett zuhanyzás reggelente nem csak hatásosabb a legerősebb feketekávénál, hanem egészségesebb is, hogy a cellulitis elleni jótékony hatását ne is említsük… Még ha a hideg vizet kevésbé is bírod, ajánlatos a tusolást minden esetben egy alacsonyabb hőfokú szakasszal befejezni. A szaunába járás pedig a vérkeringés élénkítése mellett az immunrendszert is erősíti.
Ha mindezt megtetted, még mindig ott lakozhat benned is a mindenkiben megtalálható kisördög, a „majd-inkább-holnap-fogok-hozzá” jelmondatot ismételgető hang, ám ellene is hatásos fegyver van kezedben: ajánlatos ilyenkor a ruhatárat is megújítani, s a tavasz színeibe bújni, valamint parfümök terén is a friss, tavaszi illatokat előnyben részesíteni. Az otthon gubbasztás helyett pedig a kimozdulást választani, már amikor a sokszor szeszélyes tavaszi időjárás csak lehetővé teszi – leginkább barátokkal-barátnőkkel, s az enerváltságot közösen elfelejteni.
Elsősorban a bennük található illatanyagok és tartósítószerek válthatnak ki irritációt. A kozmetikumokkal való érintkezés után a bőrön kétféle reakciót válthat ki: irritatív dermatitiszt (hétköznapi nevét bőrgyulladást) vagy allergiás kontakt dermatitiszt.
Bőrgyulladás
A kozmetikumok okozta bőrgyulladás a gyakoribb, bárkinél előfordulhat. A bőr foltokban kipirosodik, viszket, pikkelyesen hámlik, vagy fel is hólyagosodhat. A legérzékenyebb terület a szemhéj vékony bőre, de bárhol kialakulhat, ahol száraz, repedezett a bőr.
Allergiás kontakt dermatitisz
Ha allergiások vagyunk egy összetevőre, bőrpirosság, duzzadás, viszketés, csalánkiütés jelentkezik. Előfordulhat, hogy a bőr durva tapintásúvá válik. A kozmetikai allergia leggyakrabban ott jelentkezik, ahol a legtöbbet használjuk: az arcon, ajkakon, a szemek környékén, a füleknél és a nyakon, de a test bármely részén megjelenhet. Az allergia kialakulásának oka, hogy a szervezetünk bizonyos összetevőket "veszélyesnek" nyilvánít, és fokozott immunreakcióval reagál jelenlétére.
Erősen irritatív anyaggal szemben akár percekkel az érintkezés után kialakulhat az allergiás reakció, de előfordulhat, hogy egy éveken át alkalmazott kozmetikumra egyik napról a másikra allergiások leszünk. Az igazán súlyos allergiás reakció ritka, de az enyhe irritációk, allergiás reakciók meglehetősen gyakoriak. Minden tizedik ember megtapasztalja élete során az allergiás bőrreakciót, nőknél gyakoribb, mivel ők többféle kozmetikumot használnak.
Mi a teendő, ha kozmetikai allergiám van?
Kozmetikumok - illusztrációHa bármilyen allergiás reakciót észlelünk, hagyjuk abba a termék használatát. Amikor a tünetek elmúltak, próbáljuk ki egyesével az általunk használt termékeket. Ha ezek után sem sikerül beazonosítani az allergizáló összetevőt, vagy a tünetek nem múlnak el maguktól, forduljunk bőrgyógyász szakorvoshoz.
Az orvos a tünetek és a termék bevizsgálása alapján tudja beazonosítani az irritációt okozó anyagok. Szükség esetén bőrtesztet is végezhet, ezzel könnyen és gyorsan kiderül, milyen összetevőkre vagyunk allergiásak.
Hogyan zajlik a kezelés?
Ha tudjuk, milyen összetevő(k)re vagyunk allergiások, figyeljünk erre oda a vásárlásnál. Próbáljuk elkerülni azokat a készítményeket, amelyek ilyen anyagokat tartalmaznak. Az allergiás reakciók gyors megszüntetésére kapható néhány recept nélkül is beszerezhető készítmény, ezek kortizont tartalmaznak. Súlyosabb esetben szükségünk lehet receptköteles gyógyszerre. Ha a bőr elfertőződik, antibiotikumos kezelésre is szükség lehet.
Meg lehet előzni az allergiát?
Egy kis odafigyeléssel megelőzhetjük az allergiás tünetek megjelenését. Íme néhány tipp:
- Új kozmetikum vásárlása esetén előbb teszteljük le a készítményt: kenjünk egy keveset a csuklónkra vagy a könyökünkre és várjunk egy napot. Ha nem vált ki semmilyen reakciót, akkor nyugodtan megvásárolhatjuk.
- Minél kevesebb összetevőt tartalmaz egy kozmetikum, annál kevesebb lehet az allergének száma
- Arcfesték vásárlásánál különösen figyeljünk oda, mert ezek hosszabb ideig maradnak a bőrön. Válasszunk hipoallergén, illatszermentes, a pórusokat lélegezni hagyó készítményeket.
Mit rejtenek a címkéken a feliratok?
Ma már kötelező a gyártóknak feltüntetni a termék összetevőit mennyiség szerint csökkenő sorrendben a címkéken. Mégis vannak olyan "titkos" összetevők, melyek kibújnak ezen szabályozás alól.
Ne feledjük, az "illatmentes" termékek is tartalmazhatnak kevés illatanyagot, amit a többi összetevő illatának egyensúlyozására használnak. Ha egy kozmetikum "természetes", azt jelenti, hogy gyártásakor előnybe részesítették a növényi és állati eredetű összetevőket a szintetikussal szemben. Az "organikus" jelzőt azok kapják, melynek összetevői ökológiai gazdaságból származnak, de ettől függetlenül ezek is okozhatnak allergiát.
Előszeretettel használják a csomagolásokon a "hipoallergén" jelzőt, melynek viszont nincsenek egyértelműen meghatározott kritériumai. Egyszerűen annyit jelent, hogy a termék a többihez viszonyítva ritkábban vált ki allergiás reakciókat.
Ne feledjük, nincs olyan termék, ami garantáltan nem okoz allergiás reakciót!
Tippek és tanácsok a kozmetikumok használatához
- Mindig mossunk kezet és arcot sminkelés és más kozmetikumok használata előtt
- Sose használjunk közös sminket
- Vásárláskor mindig kérjünk új tesztert
- A kozmetikumokat mindig jól zárjuk le, tartsuk száraz, hűvös helyen
- Ha gyulladt a szemünk, ne használjunk szemfestéket
- Mindig dobjuk ki a rossz szagú, elszíneződött kozmetikumokat
- Ha megváltozik az állaguk, ne hígítsuk fel vízzel, hanem dobjuk ki
- Rendszeresen tisztítsuk az ecseteket és applikátorokat
Ez a tradíció, miszerint szőlővel és borral igyekszünk egészségünket, fiatalságunkat megőrizni, mind a mai napig fennmaradt. A szőlő és a bor több mint 1000 hatóanyagot tartalmaz, amelyek között a bőr számára számtalan rendkívül értékes hatóanyag megtalálható: vitaminok, polifenolok, gyümölcssavak stb., amelyek együtt eredményesen veszik fel a harcot a bőr öregedése ellen, és hathatós szerepet játszanak a RÁNCOK ELTÜNTETÉSÉBEN.
Mi a Kozmetika Afroditában, hiszünk a természet erejében és azok hatásában. A szőlő és a bor hatóanyagai valósággal elbűvöltek bennünket, ezért két év után továbbfejlesztettük BOR-TERÁPIA termékcsaládunkat, és kifejlesztettünk négy új terméket arcra (otthoni alkalmazásra) és testre (salon exclusive).
Több tudományos kutatás is megállapította már, hogy a nevetés sok szempontból könnyíti meg életünket. Akinek sikerül megoldania azt, hogy stresszes szituációkban is képes nevetni, az magától a stressztől és káros következményeitől is megszabadul.
Ki nevet a végén?
Az amerikai Kansas University kutatói a stressz és a nevetés közötti összefüggést vizsgálták kísérletükben. A közreműködő 169 egyetemi hallgatót – több csoportba osztva – arra kérték, hogy kínai ételek fogyasztására szolgáló evőpálcikákat egyensúlyozzanak szájukban, miközben ujjukkal a számítógép monitorján ide-oda cikázó csillagot kellett követniük, másik kezük pedig jéghideg vízben ázott.
Az egyik csoport tagjait mindemellett arra is megkérték, vágjanak semleges arckifejezést; a másik társaságtól mosolyt kértek a kutatók; a harmadik társaságot pedig külön megkérték arra, hogy ne csak szájjal, hanem szemmel is nevessen.
Alacsonyabb pulzus, kisebb vérnyomás
A szakértők pedig – míg a résztvevők e bonyolult feladatokat végezték – figyelemmel követték a résztvevők pulzusát, s a vérből kimutatható stresszhormon-szintjét is mérték. Az eredmények egyértelműen azt támasztják alá, hogy a stresszt a nevetéssel messze el lehet űzni. A teljes mértékben nevető résztvevők esetében a kutatók ugyanis a feladat elvégzésére jóval alacsonyabb pulzust mérhettek, mint a mosolygást csak szájjal mímelők. A legmagasabb pulzust a semleges arckifejezést vágók esetében tapasztalták.
A vizsgálatok arra hívják fel a figyelmet, hogy egy-egy rövidebb nevetéssel könnyebben küzdhetjük le a stresszt, s következésképpen pulzusunk és vérnyomásunk is csökken, s ennek hosszútávon szervezetünk csak előnyeit élvezheti.
Ki ne ismerné az érzést, amikor sportolni kellene indulni, de a lustaság megjelenik, és egyből kifogások tucatjai jutnak eszünkbe, hogy az aznapi testmozgást elnapoljuk. Ha pedig a kéznél lévő okok közül megtaláltuk a leginkább hihetőt, elégedetten dőlünk hátra a tévé előtt egy marék chipset majszolva. Ha nem engednénk a lustaságnak, és naponta legalább 15 percet sporttal töltenénk, akár három évvel is tovább élhetnének – ahogy azt számos kutatás megállapította.
Melyek számítanak a leggyakoribb kifogásnak, s ha véletlenül felmerül bennünk, hogyan győzhető le a lustaság?
1. Nincs rá időm
A toplistán ez a kifogás foglalja el a legelőkelőbb helyet. Ám, mint minden esetben, a sportolással kapcsolatban is megállapítható, hogy minden csak prioritás kérdése. Ha úgy tetszik: mindenre van idő, amire szakítunk. A sportot ugyanúgy be kell tervezni a mindennapokba, mint a munkavégzés során egy-egy meetinget, vagy a barátnőkkel való találkozásokat. Utóbbit akár a sporttal is össze lehet kötni: a barátokkal, barátnőkkel közös sportolás nemcsak egészséges, hanem jó szórakozás is.
2. Rossz az idő
Túl hideg, túl meleg van, esik az eső… A sort még lehetne folytatni, ám a körülmények helyett inkább foglalkozzunk azzal, hogyan alkalmazkodjunk hozzá. Hideg és eső ellen fel lehet öltözni, a meleg ellen is lehet megfelelően védekezni, ám ha mégis túl extrémnek találjuk az időjárást, még mindig ott a beltéri testmozgás lehetősége egy fitneszteremben vagy akár otthon, a nappaliban.
3. Túl fáradt vagyok a sportoláshoz
A sportolást nem feltétlenül úgy kell elképzelni, mint amikor egy világbajnok világcsúcsdöntésre készül. A lényeg az, hogy lehetőleg egy nap se teljen el anélkül, hogy – ha lazábban is, de – átmozgassuk testünket. A mozgásforma ilyenkor lehet egy lájtos kocogás, pár kilométernyi kerékpározás, de akár a séta is elég lehet.
4. Fáj a …
A pontok helyére tetszés szerint illeszthetők testrészek a fejtől egészen a kislábujjig. Persze, ha tényleg fekvőgipszet kaptunk, az felmentést adhat, ám az enyhébb esetekben – főleg izomláz esetén – nincs igazi okunk arra, hogy kihagyjuk a testmozgást. A sport az egyik legjobb gyógyír. Ilyen esetekben válasszuk az úszást, amely nagyon kímélő módon lazít el.
5. A sport túl unalmas
Saját érdekedben gondoskodj róla, hogy a sport terén is meglegyen a kellő változatosság. Ha már minden követ ismersz, és a kutyasétáltatókat is nevén szólítod, itt az ideje, hogy más útvonalat keress a futáshoz, vagy esetleg akár más sportot is kipróbálhatsz. Egyik nap futhatsz a parkban, máskor a futópályán, harmadik napon pedig elmehetsz úszni vagy kerékpározni. Persze – csak a változatosság kedvéért – a parkban vagy a futópályán való úszással nem érdemes kísérletezni…
6. Munka után nincs erőm sportolni
Az egész napos irodai stressz után ugyan így érezhetjük, ám tudományosan biztosított, hogy megfelelő mennyiségű mozgás mellett a munkával járó stresszt is hatékonyabban tudjuk feldolgozni, és nem mellesleg még éjszaka is nyugodtabban tudunk így aludni. Ha munka után az este folyamán néha ki is hagyjuk a mozgást, kipróbálhatjuk azt is, hogy nem a munka után, hanem azelőtt indulunk sportolni.
A zöldségek és gyümölcsök ugyanis nemcsak nagyszerű vitaminforrások és egészséged megőrzésének támogatói, hanem abban is segítenek, hogy a bőröd állapota még jobb legyen.
Répa
A sárgarépa gazdag pektinben, mely elősegíti a méreganyagok kiürülését a szervezetedből, és nagyszerű hidratáló, így hozzájárul a sima bőr eléréséhez is.
Retek
A retek C-vitamint tartalmaz, amely egy antioxidáns, és megakadályozza a melanin szintézisét, a zsírok oxidációját. A retek rendszeres fogyasztásával bőröd sima és egészséges lesz.
Édes burgonya
Ha a túlsúly miatt aggódsz, akkor ismerkedj meg az édes burgonyával, mely nemcsak a súlynövekedést akadályozza meg, hanem a bőröd is ápolja, mivel proteint és C-vitamint tartalmaz, melyek segítségével csökkenthető a koleszterinszint és a bőr alatti zsírréteg.
Uborka
Az uborka az egyik legismertebb szépségápolási termék. Számos vitamint és aminosavat tartalmaz, valamint sok egyéb savat, melyek tisztítják és világosítják a bőrt, és csökkentik a bőrallergiát.
Avokádó
A száraz bőrnek hidratálásra van szüksége, melynek hatékony módszere az avokádó alkalmazása. Különösen gazdag ez a zöldség vitaminban és lecitinben, melyek segítenek az egészséges bőr helyreállításában. Különböző formában fogyaszthatod, vagy készíthetsz belőle arcmaszkot is.
Paradicsom
A paradicsomlé gazdag létfontosságú tápanyagokban, melyek alapvetőek a bőr egészségének megőrzéséhez. A paradicsom likopint, A- és C-vitamint valamint fehérjéket tartalmaz. A likopin ellensúlyozza a szabad gyökök romboló hatását (melyek a szervezetedben, és így a bőrödben is jelen vannak), és megvédi a bőrt számos bőrprobléma kialakulásától.
Gomba
A gombafélék gazdagok fehérjében és vitaminokban, alacsony a zsírtartalmuk és nincs bennük koleszterin. A gomba fogyasztása elősegíti nőknél az ösztrogén termelését, öregedésgátló hatású és hozzájárul a gyönyörű bőr kialakításához.
Csírák
Ha meg akarsz szabadulni a szeplőktől vagy a sötét foltoktól a bőrödön, akkor a csírák segíthetnek ebben.
Spárga
A spárga gazdag szelénforrás, öregedést gátló hatása is van, és megakadályozza a zsír oxidációjának következtében jelentkező betegségek kialakulását, valamint lágyabbá teszi a bőrt.
1. káros szokás: Sminkben aludni
Sminkben aludni? Soha ne tedd, ha egészséges, gyönyörű arcbőrt szeretnél! Gondolj csak bele, micsoda tortúrának teszed ki a bőrödet, ha a reggel elkészített sminket este nem távolítod el a bőrödről. A smink mellett ilyenkor a bőr által termelt zsír is az arcodon marad, amely egyenes utat biztosít az eltömődött pórusok felé, és végeredményül komoly bőrproblémák kialakulásához vezethet.
2. káros szokás: Lejárt kozmetikum használata
Nagyon gyakran elfelejtjük azt, hogy a kedvenc szempillaspirálunknak bizony elég korlátozott a szavatossága. Ugyanez igaz számos szépségápolási, kozmetikai termékre is. Alaposan tanulmányozd át a termék címkéjét, hogy tudd, meddig használhatod, és mikor szükséges váltanod, de soha ne használj egy kozmetikumot, amelynek a felbontásától számítva már eltelt egy év. A termékeken gyakran egy kis kozmetikai tégely jelzi, hogy mennyi ideig használhatod az első használattól számítva.
3. káros szokás: Rásminkelni a sminkre
Soha ne vigyél fel újabb réteg sminket, mielőtt az előzőt nem távolítod el. El sem tudod képzelni, ezzel mennyit árthatsz a bőrödnek. Ha újabb réteg alapozót vagy pirosítót kensz az arcodra, azzal teljesen eltömíted a pórusokat, amely irritációhoz, pattanások kialakulásához vezethet.
4. káros szokás: Túlzásba vitt hámlasztás
Habár az elhalt hámsejtek eltávolítása kulcsfontosságú a napi szépségápolásban, de nem szabad túlzásba vinni. Ne feledd, minden csak mértékkel jó, így a túlzott arcradírozás az arcbőr zsírosodását idézheti elő, amely szintén pattanásokat okozhat. Csak gyengéd bőrradírokat és hámlasztókat használj.
5. káros szokás: Nem tiszta sminkecsetek használata
A sminkeléshez használt ecseteknek megfelelő ápolásra és tisztításra van szükségük. Ha piszkos sminkecsetet használunk, akkor újabb bőrproblémákkal nézhetünk szembe. Az ecsetben megtapadnak a kozmetikumok részecskéi, amelyek találkoznak a bőr elhalt hámsejtjeivel, és tökéletes környezetet hoznak létre a baktériumok számára. Ezért fontos, hogy használat után az ecseteidet tartsd tisztán.